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日常習(xí)慣與網(wǎng)球肘的關(guān)系及預(yù)防措施
日常習(xí)慣與網(wǎng)球肘的關(guān)系及預(yù)防措施
一、日常習(xí)慣與網(wǎng)球肘的關(guān)系
（一）過度使用手臂日常生活中重復(fù)性手臂動作，如長時間電腦辦公、頻繁使用鼠標(biāo)、手工勞作等，可導(dǎo)致前臂肌肉和肌腱過度勞累，引發(fā)網(wǎng)球肘。
（二）錯誤的運動方式
球類運動中錯誤的姿勢和握拍方式，如網(wǎng)球運動中過度依賴手臂力量揮拍，易引發(fā)網(wǎng)球肘。
（三）缺乏適當(dāng)休息和熱身
長時間手臂活動不休息，以及運動前未進(jìn)行熱身，增加患網(wǎng)球肘風(fēng)險。
二、網(wǎng)球肘的預(yù)防措施
（一）調(diào)整日常工作和生活習(xí)慣
定時活動手臂，調(diào)整工作設(shè)備高度，避免手臂過度彎曲或伸展。使用符合人體工程學(xué)的鍵盤和鼠標(biāo)，減少手腕和手臂的壓力。合理安排工作和休息時間，每隔一段時間起身活動，緩解手臂肌肉疲勞。保持正確的坐姿，避免長時間低頭或扭曲身體，以減少對手臂和肘部的額外壓力。
（二）規(guī)范運動動作
學(xué)習(xí)正確握拍姿勢，利用身體轉(zhuǎn)動和重心轉(zhuǎn)移減少手臂負(fù)擔(dān)。
（三）保證充足休息和熱身
工作和運動前后適當(dāng)休息，進(jìn)行熱身活動，提高肌肉柔韌性和彈性。尤其在進(jìn)行過度或長時間的手臂活動前，熱身能夠活躍肌肉，減少受傷幾率。例如，可以輕輕旋轉(zhuǎn)手腕和手臂，做些伸展運動，或者用手按摩前臂肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。此外，避免連續(xù)長時間進(jìn)行同一種手臂活動，適時休息，給肌肉恢復(fù)的時間，也是預(yù)防網(wǎng)球肘的關(guān)鍵。
廣州中興運動損傷專科醫(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級?？漆t(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。
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