應(yīng)激控制訓(xùn)練：一種主動減少個體焦慮情緒的控制技術(shù)，多運用于運動員競賽。訓(xùn)練程序包括三個階段：（1）理解應(yīng)激反應(yīng)，并將自己的應(yīng)激體驗加以概括化；（2）學(xué)習(xí)應(yīng)對應(yīng)激的心理技能，包括學(xué)習(xí)放松技術(shù)，加強深呼吸來促進放松等；（3）要求個體在應(yīng)激情境中實際運用控制應(yīng)激的技術(shù)。在第三階段，運動員在應(yīng)激情境中體驗到的情緒是被誘發(fā)的高喚醒水平的反應(yīng)，要求運動員想象某種應(yīng)激情境，并集中注意去感受，使這種感受更加強烈；通過語調(diào)強化這種應(yīng)激情境的信息，提高喚醒水平，以形成強烈的情緒反應(yīng)。當(dāng)喚醒水平較高時，要求用控制應(yīng)激的技術(shù)降低喚醒水平。先*采用放松的技術(shù)，后*采用自我陳述句的技術(shù)，***整合兩種技術(shù)，對應(yīng)應(yīng)激情境做出反應(yīng)。同時加入深呼吸技術(shù)，呼氣時設(shè)想排出緊張；或在用自我陳述句使注意力集中于任務(wù)時，緩慢地呼氣，使心理調(diào)整到放松狀態(tài)，引起身體的放松。運用這種訓(xùn)練所所誘導(dǎo)的情緒反應(yīng)比實際情境中體驗到的情緒水平更高一些。學(xué)會控制高水平的喚醒必定會控制低水平的喚醒，但學(xué)會低水平的喚醒并不意味著學(xué)會高水平的喚醒。這種控制技術(shù)可用于考試焦慮、運動競賽焦慮和言語焦慮情境。應(yīng)激反應(yīng)是如何產(chǎn)生的？海安外公外婆身體應(yīng)激反應(yīng)情緒不穩(wěn)定怎么辦
應(yīng)激結(jié)構(gòu)有：(1)應(yīng)激源，即造成應(yīng)激或緊張的刺激物;(2) 應(yīng)激本身，即特殊的身心緊張狀態(tài);(3) 應(yīng)激反應(yīng)，即對應(yīng)激源的生理和心理反應(yīng)，亦稱生理應(yīng)激與心理應(yīng)激。個體對應(yīng)激的反應(yīng)有兩種表現(xiàn)：一種是活動抑制或完全紊亂，甚至發(fā)生感知記憶的錯誤，表現(xiàn)出不適應(yīng)的反應(yīng)，如目瞪口呆，手忙腳亂，陷入窘境;另一種是調(diào)動各種力量，活動積極，以應(yīng)對緊急情況，如急中生智，行動敏捷，擺脫困境。在應(yīng)激狀態(tài)下，生化系統(tǒng)發(fā)生激烈變化，腎上腺素以及各腺體分泌增加，身體活力增強，使整個身體處于充分動員狀態(tài)，以應(yīng)對意外的突變。長期處于應(yīng)激狀態(tài)，對人的健康不利，甚至?xí)形ｋU。海安外公外婆身體應(yīng)激反應(yīng)情緒不穩(wěn)定怎么辦應(yīng)激反應(yīng)主要是人碰到了應(yīng)激事件以后出現(xiàn)了很多的情緒的問題。
市民緊張情緒屬**應(yīng)激反應(yīng)**發(fā)生以后，市民出現(xiàn)各種各樣的情緒和心理問題，比如說緊張、擔(dān)心、恐懼、不滿、孤獨、無助、壓抑、睡不好覺、吃不下飯等等情況，在心理**看來這屬于**應(yīng)激反應(yīng)。他特意提醒公眾，經(jīng)歷了這樣一個非正常的重大事件以后，我們出現(xiàn)心理應(yīng)激反應(yīng)，這是一種正常的反應(yīng)。**的心理應(yīng)激反應(yīng)一般經(jīng)歷四個階段，當(dāng)**開始出現(xiàn)的時候，我們叫做警覺反應(yīng)期，**常見的反應(yīng)是，怎么回事，怎么會發(fā)生在我們南京呢？然后開始出現(xiàn)一些警覺性的反應(yīng)。比如說過分關(guān)注媒體，過分關(guān)注**的變化。吃不下飯、睡不好覺等等。
應(yīng)激反應(yīng)所造成的心理和身體的傷害。無助和自我放棄：無助指面對應(yīng)激情境無法控制的局面，個體表現(xiàn)出的無能為力，聽天由命、被動挨打的行動狀態(tài)；自我放棄指面對應(yīng)激，個體多次努力應(yīng)對，人在無法奏效的情況下表現(xiàn)出不再力爭的行為狀態(tài)。有自我放棄行為的個體在態(tài)度上表現(xiàn)為冷漠，對應(yīng)激情境熟視無睹、漠不關(guān)心。在表現(xiàn)形式上為轉(zhuǎn)移注意力，從事一些能夠寄托自己情感和精神方面的活動，以逃避現(xiàn)實。過激行為和受暗示性：過激行為指個體對應(yīng)激源過于敏感，反應(yīng)強烈、情緒極度亢奮、行為舉止夸張；受暗示性指個體在應(yīng)激過程中盲目相信別人。個體處理事件和它所造成的心理應(yīng)激的應(yīng)對能力。
**心理應(yīng)激反應(yīng)的主要表現(xiàn)***個我們叫做認(rèn)知反應(yīng)。認(rèn)知反應(yīng)，我們在自媒體上能夠看到很多很多，比如說比較常見的擔(dān)心自己會不會得傳染病，擔(dān)心自己會不會是黃碼，擔(dān)心自己會不會是隔離，會表現(xiàn)為注意力不集中，會去選擇性注意，過分關(guān)注自己的健康，過于關(guān)注自己的行蹤。還有一部分人認(rèn)知上會過于麻痹，認(rèn)為跟自己沒有關(guān)系，他對各種各樣的防疫措施，就會表現(xiàn)不太配合。還有一部分人，他可能對自己身體不舒服過于關(guān)注，可能把身體各種各樣的不舒服，都會歸因于是**所致。應(yīng)激反應(yīng)主要是心情急劇變化引起開的！常州外公外婆身體應(yīng)激反應(yīng)對孩子的影響
身體應(yīng)激反應(yīng)怎么緩解？海安外公外婆身體應(yīng)激反應(yīng)情緒不穩(wěn)定怎么辦
應(yīng)源的心理反應(yīng)可以分期。進入時相的順序及每一時相的持續(xù)時間和臨床表現(xiàn)都有較大的變動性。影響變動的因素有：事件發(fā)生前對應(yīng)激程度及持續(xù)時間的預(yù)期、個人經(jīng)歷及性格類型等。一般的順序是：驚叫、否認(rèn)、侵入、不斷修正、結(jié)束。臨床上**常見的是否認(rèn)與侵入兩個時相，其余時相可以不出現(xiàn)或不明顯，時相順序也可以變換。這種應(yīng)激時相的劃分在急性應(yīng)激下較為明顯，在慢性應(yīng)激時則不太明顯。對應(yīng)激的反應(yīng)并不一定都屬異常，只是在反應(yīng)過度時才屬病理性的。驚叫常發(fā)生于未曾預(yù)料的事件信息的突然沖擊時，可表現(xiàn)為哭泣、尖叫或昏倒。否認(rèn)則是情緒麻木、概念回避及行為束縛相結(jié)合時相。情緒麻木是缺乏正常對刺激作出反應(yīng)的感覺；概念回避是有意不涉及應(yīng)激情境的概念；行為束縛是個體活動范圍變窄，表現(xiàn)為專心致志地從事一般的重復(fù)動作而不顧周圍。侵入是應(yīng)激性事件的直接或信號性行為以及自發(fā)的觀念性或情感性折磨再現(xiàn)。包括有關(guān)應(yīng)激事件的夢魘、反復(fù)的自發(fā)印象，或由其他事件而派生的吃驚反應(yīng)。不斷修正是機體動員應(yīng)對機制適應(yīng)的過程，若應(yīng)對成功就進入結(jié)束，如受阻或未獲成功則可能轉(zhuǎn)入病態(tài)。海安外公外婆身體應(yīng)激反應(yīng)情緒不穩(wěn)定怎么辦