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1、單腿偏重下蹲這個(gè)動(dòng)作主要是在鍛煉肌腱的張力。將重心放在一只腿上時(shí)，可以給股四頭肌更大的阻抗力。如果你可以輕松完成該動(dòng)作后，也可以在腳腕處增加重量做為進(jìn)階訓(xùn)練。做3組，每組15次，每天2次。如果在下蹲過(guò)程中有些許疼痛，屬于正常現(xiàn)象，但是疼痛一定不是無(wú)法忍受的，以至于影響到你做該動(dòng)作。另外，如果第二天醒來(lái)后，膝蓋的感覺(jué)比之前更糟糕了，那要注意減少訓(xùn)練的負(fù)荷和次數(shù)。如果在訓(xùn)練的初期，因?yàn)樘弁春茈y進(jìn)行此動(dòng)作，或者是疼痛有增加，可以換成靠墻靜蹲的動(dòng)作。同樣做3組，每組45秒。2、蹲起做3組，每組10次。腳尖和膝蓋保持一個(gè)方向，不可內(nèi)旋。2、弓箭步后弓箭步前弓箭步側(cè)弓箭步完成3組，每組10次。4、跳繩3組，每組1分鐘。當(dāng)然了跳繩也可以作為一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。這里，我們關(guān)注的是對(duì)腳踝的訓(xùn)練以及落地重量的控制。跳繩過(guò)程中，腳一定要輕輕落地，膝蓋要保持略微完全。研究表明，通過(guò)踝關(guān)節(jié)肌肉組織對(duì)跳躍沖擊力的吸收，可以減少地面反作用力對(duì)膝蓋的沖擊。專(zhuān)業(yè)復(fù)健和護(hù)理服務(wù)，就選【惠澤健康】。重慶中風(fēng)術(shù)后居家復(fù)健就找【惠澤康護(hù)】。重慶自閉癥復(fù)健公司

中國(guó)慢性 病群體規(guī)模約3億。隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展、生態(tài)環(huán)境、文化習(xí)俗和生活方式的變化，我國(guó)慢性 病人群數(shù)量不斷攀升，患者逐漸呈現(xiàn)年輕化、普遍化的特點(diǎn)。我國(guó)居民常見(jiàn)慢性 病主要有心血管腦血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病等。慢性 病具有病程長(zhǎng)、費(fèi)用貴、致殘致死率高的特點(diǎn)。據(jù)《中國(guó)慢性 病防治工作計(jì)劃（2012-2015）》，慢性 病導(dǎo)致的死亡已經(jīng)占到我國(guó)總死亡的85%，導(dǎo)致的疾病負(fù)擔(dān)已占總疾病負(fù)擔(dān)的70%，若不及時(shí)有效控制，將帶來(lái)嚴(yán)重的社會(huì)經(jīng)濟(jì)問(wèn)題。慢性 病防治除了關(guān)口前移，推動(dòng)健康生活方式，同時(shí)還要加強(qiáng)復(fù)健理念的咨詢(xún)指導(dǎo)和科普宣傳，注重慢性 病復(fù)健的早期介入?；轁舍t(yī)療科技是一家通過(guò)實(shí)體醫(yī)院和【惠澤康護(hù)】智慧云平臺(tái)，為客戶(hù)提供“復(fù)健+護(hù)理”整合照料服務(wù)的專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)。南京兒童復(fù)健公司成都骨病術(shù)后上門(mén)復(fù)健推薦【惠澤康護(hù)】。

復(fù)健對(duì)象：外傷或血管障礙導(dǎo)致四肢切斷；神經(jīng)系統(tǒng)難治性疾病包括帕金森氏病、脊髓小腦變、肌萎縮性側(cè)索硬化癥等、格林-巴利綜合征等各種發(fā)多性神經(jīng)炎；兒童的疾病包括腦癱、脊椎裂、肌營(yíng)養(yǎng)不良癥、唐氏綜合征等。精神性殘障中，不只是精神分裂癥或躁狂抑郁癥等精神疾病或者癲癇，而且由腦血管損傷或頭部外傷產(chǎn)生的失語(yǔ)癥或記憶障礙等也成為康復(fù)的對(duì)象。此外，作為老齡化社會(huì)的嚴(yán)重疾病的阿爾茲海默病等可引起癡呆的疾病也被列入康復(fù)的范圍。專(zhuān)業(yè)復(fù)健和護(hù)理服務(wù)，就選【惠澤健康】。

腦卒中中期復(fù)健的方法很多，從被動(dòng)到主動(dòng)復(fù)健，包括：48、站立平衡訓(xùn)練：左右前后移動(dòng)重心。49、站立平衡操：雙手交叉（可視情況而定）前平舉過(guò)頭，前平舉后軀干左右旋轉(zhuǎn)等。50、坐站控制訓(xùn)練，及分解練習(xí)。51、站立位雙手支撐墻面做肘關(guān)節(jié)屈曲伸展運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)肘關(guān)節(jié)伸展或者患手支撐。52、站立位雙腿前后站立，重心移動(dòng)以小范圍屈伸患膝。53、站立位髖伸展位屈膝。：54、站立位屈髖屈膝準(zhǔn)備邁步。55、站立位患側(cè)下肢內(nèi)收、外展和下降骨盆訓(xùn)練。【惠澤康護(hù)】專(zhuān)業(yè)從事腦卒中復(fù)健和護(hù)理服務(wù)。上海關(guān)節(jié)置換術(shù)后上門(mén)復(fù)健推薦【惠澤康護(hù)】。

這次為大家準(zhǔn)備了幾個(gè)適用于在家訓(xùn)練的動(dòng)作！04抬臂動(dòng)作平臥，用健側(cè)手扶住患側(cè)手腕。健側(cè)手臂用力向上抬舉過(guò)頭，不要使背弓起，剛開(kāi)始若有困難可適當(dāng)屈肘（重復(fù)10次）05前屈外展仰臥，屈肘將雙手置于頭頸后方。起始位置肘關(guān)節(jié)豎起，肘部逐漸外展至貼近床面。（重復(fù)10次）06跪拜動(dòng)作雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)緩緩彎曲使臀部貼近腳跟，雙手的位置保持不變，從而使肩關(guān)節(jié)在軀干的帶動(dòng)下盡量前屈上舉。（重復(fù)10次）07滑輪動(dòng)作站位或者坐位，在家自制簡(jiǎn)單滑輪裝置，背后比較好有墻壁支撐。起始位置為健側(cè)上舉，患側(cè)放松，然后健側(cè)用力，牽拉患側(cè)臂上抬。（重復(fù)10次08背部牽拉健側(cè)手抓住患側(cè)肘關(guān)節(jié)，向?qū)?cè)施力，牽拉患側(cè)肩背部。重復(fù)3次，每次30秒。09摸背動(dòng)作直立，雙手置于身后?？梢杂妹磔o助，循序漸進(jìn)，此難度較大，早期不勉強(qiáng)。（重復(fù)10次）10聳肩運(yùn)動(dòng)坐位或者立位，兩肩聳動(dòng)，幅度由弱到強(qiáng)。（重復(fù)100下）專(zhuān)業(yè)復(fù)健和護(hù)理服務(wù)，就選【惠澤健康】。南京骨科術(shù)后上門(mén)復(fù)健推薦【惠澤康護(hù)】。成都骨折術(shù)后復(fù)健選擇哪家

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老人頸椎病的復(fù)健動(dòng)作概述有的時(shí)候會(huì)覺(jué)得頸椎的活動(dòng)很困難，因此我們都很擔(dān)心家人會(huì)患上頸椎病，我們怕家人是患上了頸椎病了，家人從事的工作是屬于每天要低著頭的，并且是否有預(yù)防頸椎病的保健操可以使用，所以長(zhǎng)期下來(lái)就難免對(duì)自己的頸椎造成了很大的壓力，特別是在起床之后，家人近總是覺(jué)得頸椎不太舒服，所以就想知道頸椎病應(yīng)該如何有效預(yù)防，步驟/方法：1、為了放松頸部的肌肉也是為了預(yù)防頸椎病的發(fā)生，頸椎病的預(yù)防很重要的一點(diǎn)就是一定要給自己的頸椎充分的運(yùn)動(dòng)，就要多活動(dòng)自己的頸椎，如果平時(shí)給自己的頸椎施加了太多的壓力的話(huà)，2、這樣做就可以有效地預(yù)防頸椎病的發(fā)生了，這樣做的好處就是可以讓頸部的肌肉得到充分的舒展，有效放松頸部的肌肉，患者可以前后左右地將自己的頸椎伸展到可伸展的比較大范圍，3、有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生，還可以對(duì)頸部的穴位進(jìn)行一個(gè)按摩，但是重要的一點(diǎn)就是一定要保持生活中姿勢(shì)的正確，患者除了在平時(shí)的生活中要多舒展自己的頸部之外，通過(guò)對(duì)穴位的刺激可以緩解頸部的酸痛。專(zhuān)業(yè)復(fù)健和護(hù)理服務(wù)，就選【惠澤健康】。重慶自閉癥復(fù)健公司

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