引體向上鍛煉我們的背部肌肉、臂力及腰腹力量。完成一個(gè)完整的引起向上時(shí)需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項(xiàng)多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，比較好的鍛煉上肢肌肉力量。是所有發(fā)展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習(xí)方式中參與肌肉比較多、運(yùn)動(dòng)模式比較復(fù)雜、發(fā)展背部骨骼肌的肌力和肌耐力比較有效的練習(xí)方式，是比較基本的鍛煉背部的方法。引體向上是人體手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美與力量的綜合體現(xiàn)，這一動(dòng)作練習(xí)對(duì)提高上肢懸垂力量、握力以及有著十分關(guān)鍵的作用。我們?cè)谧稣忠鹣蛏蠒r(shí)。正手引體向上在垂吊時(shí)，雙臂豎直向上，雙手略寬于肩，掌心向前，雙腳離開(kāi)地面，腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌、豎脊肌等骨骼肌做等長(zhǎng)收縮以保證脊柱處于中立位。對(duì)于體重超常的人群來(lái)說(shuō)，也可以通過(guò)引體向上的鍛煉來(lái)達(dá)到健身的作用。浙江引體機(jī)廠
離心引體向上，我們利用的是離心方式進(jìn)行背部肌肉刺激，當(dāng)我們彈跳抓到單杠以后，要緩緩進(jìn)行下落，在這個(gè)過(guò)程中，背部肌肉會(huì)被強(qiáng)迫參與刺激。而且單就練背效果而言，你在緩慢下落的過(guò)程中，比你吃力上拉的練背效果還要更好一些，因?yàn)榧∪庠诶鞝顟B(tài)下很容易撕裂，所以離心方式是練背的極好方法。其實(shí)，練背做引體向上，就是講一個(gè)控制，緩慢下落的過(guò)程就是背部發(fā)力的過(guò)程。雖然這個(gè)動(dòng)作難度高，但是對(duì)力量的增加是比較可觀的，所以要經(jīng)常練習(xí)。有些人做不了標(biāo)準(zhǔn)引體向上不是因?yàn)榱α坎恍校菂f(xié)調(diào)性不行，加上彈力帶就可以輔助身體保持穩(wěn)定平衡。先用彈力帶做到幾次引體向上，然后逐漸換一條彈力小一點(diǎn)的彈力帶，直到你完成常規(guī)引體7-8次。當(dāng)你能完整地做7-8次標(biāo)準(zhǔn)引體向上時(shí)，這時(shí)就可以進(jìn)行下一階段了。四川引體機(jī)哪種好引體向上鍛煉我們的背部肌肉、臂力及腰腹力量。
引體向上的種類很多，當(dāng)我們采用不同的握距、握法、身體姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)軌跡時(shí)，動(dòng)作的難易程度、安全性以及我們能重點(diǎn)鍛煉到的肌肉是有所差異的。因此，我簡(jiǎn)單做了以下分類：在肌肉發(fā)力上，窄握距會(huì)利用更多的手臂力量；而寬握距會(huì)限制手臂發(fā)力，同時(shí)能更充分地刺激背部肌肉，對(duì)背部的鍛煉效果相對(duì)更好。但是對(duì)新手而言，正確有效地募集背部肌肉是一件很不容易的事情，他們通常更多地用手臂來(lái)完成動(dòng)作，所以應(yīng)該優(yōu)先選擇相對(duì)較窄的握距，后面可以慢慢過(guò)渡到寬握距。在肌肉發(fā)力上，反握時(shí)，肱二頭肌發(fā)力比較多；對(duì)握時(shí)，手臂發(fā)力比較強(qiáng)，但是由于前臂旋前的姿勢(shì)導(dǎo)致肱二頭肌發(fā)力不充分，更多的手臂力量由肱橈肌和肱肌提供；正握時(shí)，手臂發(fā)力比較弱，此時(shí)前臂進(jìn)一步旋前的姿勢(shì)導(dǎo)致肱二頭肌發(fā)力嚴(yán)重受限，主要由肱橈肌發(fā)力。
引體向上是個(gè)非常好的健身動(dòng)作，就連那些已經(jīng)成功達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)身材的人和專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員也在練習(xí)，大多數(shù)人很早就已經(jīng)接觸過(guò)引體向上，但是有很多人做的都不夠標(biāo)準(zhǔn)，通常會(huì)選擇來(lái)回?fù)u擺，通過(guò)借力的方式來(lái)完成引體向上，不但可能損害身體，還會(huì)適得其反。引體向上是一個(gè)非常好的動(dòng)作，如果想要練出理想的身材，那么就必須要學(xué)會(huì)這個(gè)動(dòng)作。我們是在健身，如果想要健身效果好的話，那就需要通過(guò)有效的方法來(lái)進(jìn)行練習(xí)，如果我們沒(méi)有完成引體向上，那是沒(méi)有找對(duì)正確的方法，或者說(shuō)我們的身體力量不夠。所以我們首要的任務(wù)就是找到有效的訓(xùn)練方法，然后調(diào)整自己的訓(xùn)練計(jì)劃，就從引體向上開(kāi)始吧。我們?cè)谧鲆w向上的時(shí)候，身體處于自然下垂的狀態(tài)，這樣對(duì)于腰部以及背部的肌肉可以等到充分的放松。
為什么要進(jìn)行引體向上訓(xùn)練？現(xiàn)代人大都缺乏鍛煉，長(zhǎng)期以往身材容易發(fā)胖，各種健康疾病也會(huì)出現(xiàn)。而健身方式有很多種，很多人卻沒(méi)有太多的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。而引體向上是一個(gè)自重訓(xùn)練，只需要一根單杠就可以練起來(lái)，不需要花費(fèi)太多時(shí)間。堅(jiān)持引體向上訓(xùn)練的好處是非常多的，比如：促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰酸背痛、含胸駝背問(wèn)題，幫你塑造挺拔身姿，好看的上肢線條。男生大都喜歡引體向上這個(gè)動(dòng)作，但是，大部分人都無(wú)法堅(jiān)持10個(gè)以上。尤其是體重超標(biāo)的人，他們可能連一個(gè)引體向上都完成不了。不過(guò)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的基礎(chǔ)訓(xùn)練外（直臂懸掛、曲肘懸掛、輔助引體向上），你的肌肉力量會(huì)逐漸提升，慢慢可以實(shí)現(xiàn)0個(gè)引體向上的突破，甚至是個(gè)引體向上的突破。那么，引體向上可以天天鍛煉嗎？我們知道，引體向上是一個(gè)無(wú)氧動(dòng)作，當(dāng)你進(jìn)行一定的鍛煉次數(shù)，達(dá)到一定強(qiáng)度后，肌肉纖維會(huì)受到撕裂，而肌肉修復(fù)重組時(shí)間至少需要3天時(shí)間。引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部。蘇州引體機(jī)價(jià)格表
從總體來(lái)說(shuō)它也是一項(xiàng)更多的練習(xí)。因?yàn)榉词忠w向上能夠鍛煉更多的肌肉。浙江引體機(jī)廠
經(jīng)常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉、胸肌，上臂肌肉，對(duì)臂力也有很大的幫助。練習(xí)引體向上能很好地鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。需要身體的協(xié)調(diào)用力，上臂、胸部、背部、肩袖肌群等肌群的協(xié)同發(fā)力。要求你的身體成為一個(gè)反弓形，挺胸收背，讓你的身體有一定的角度，而不是直上直下，然后屈臂引體向上，直到下顎超過(guò)橫杠就可以了。當(dāng)你做更多的引體向上時(shí)，就需要配合有節(jié)奏地吸氣和吐氣，這樣就使得人體的心肺功能得到鍛煉。有的人認(rèn)為自己手臂力量小上不去，其實(shí)，比較大的力量來(lái)自你的胸部，所以要善于使用胸部的力量，而不是只靠手臂去拉，用上了胸部和背部的力量，手上的負(fù)擔(dān)就輕了，反之亦然。浙江引體機(jī)廠
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