臺江小腹減脂訓練營方案

減脂訓練，采用全封閉一體化的專業(yè)訓練模式。以無氧運動+有氧運動+戶外拓展訓練，結合國際前沿時尚的動感活力有氧操課組合訓練、戶外公園定向越野拓展、心理減脂、提升自身健康行為方式等，并且通過營養(yǎng)師進行科學的營養(yǎng)配餐，終達到健康、理想的減脂減重效果。幫助青少年和成年肥胖者，尤其是中重度肥胖者，擺脫體內(nèi)厚重脂肪的煩惱，回歸健康快樂的生活?？鞓窚p脂，享"瘦"生活。減脂運動營體驗"見證奇跡的時刻"。運動量要配合體能狀況。運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外，對于舒解情緒也很有用。臺江小腹減脂訓練營方案

體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過"調(diào)整"，讓運動量符合上述的身體情況。在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標，這個目標可能次次不同--你可能只想做只溫馴的小綿羊，希望變成女超人;而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制。運動量的多寡，全視你的目標何在。如果你想變成神秘女超人或女剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運馬拉松的話，每天也要幾小時。若你所想要的，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話，有氧運動30分鐘以上，每次運動1到2個小時，每星期三次以上，就足夠了。晉安每天減脂訓練營時間適合體脂超標的成年人，青少年肥胖人群，肥胖想要減重的人群，以及產(chǎn)后肥胖。

建議，不用給自己一個具體的Deadline（期限）。明確的目標，和一個死板的數(shù)字是兩回事。某個時間前要減重25kg，這樣會讓你感到有壓力，甚至會產(chǎn)生逃避心理。你的體重停留在100kg兩周時，是否出現(xiàn)了危機感，認為減脂計劃出現(xiàn)了問題？還是上面說的這句話：“能在長期的堅持中，得到健康，獲得良好的生活狀態(tài)，才是重要的事情?！庇柧氂媱澋恼{(diào)整。建議做循環(huán)訓練組，把全身都起來，然后再進行30分鐘以上有氧訓練（不超過1小時）。比較成熟的減脂訓練套路是：·熱身·力量訓練（提高肌肉的代謝）·有氧訓練（無氧訓練后再練有氧，會極大的刺激身體，提高新陳代謝）

減脂要循序漸進,運動不過量運動當然可能過量，凡事都有可能過量。運動是否過量，并不在于你多久運動一次，而是你"如何"運動。如果你的運動經(jīng)過精心設計，依照你的體能狀況，循序漸進，一步步地增加運動量，何有過量之虞倘若你一開始就強迫自己每周運動七天，以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷范圍，那么就很可能運動過量了。如果你找到了正確的運動方法，自然不會有過量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩，哪有時間運動過量。保證正常的每天所需要的七大營養(yǎng)素的需求放松鞏固階段。

運動量要配合體能狀況體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過"調(diào)整"，讓運動量符合上述的身體情況。在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標，這個目標可能次次不同--你可能只想做只溫馴的小綿羊，希望變成女超人;而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制?？傊?，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據(jù)自己當時的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外，對于舒解情緒也很有用。運動后，肌肉或許比較疲累，但心情上應是格外地放松;但是如果你在運動后，只是惦念著"目標"尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點。若你所想要的，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話，有氧運動30分鐘以上，每次運動1到2個小時，每星期三次以上，就足夠了。一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩。有氧減脂訓練營哪里好

建議做循環(huán)訓練組，把全身都起來，然后再進行30分鐘以上有氧訓練。臺江小腹減脂訓練營方案

做好每日的訓練后拍照與每周稱重。每日稱重沒有必要，健身是一件長期執(zhí)行的愛好，短期效果往往不明顯。每天都看著沒有波動的數(shù)字，會打擊人的信心。能在長期的堅持中，得到健康，獲得良好的生活狀態(tài)，才是重要的事情。用圖片記錄下自己的歷程，回頭看，會發(fā)現(xiàn)，一路過來沒有那么難。建議，不用給自己一個具體的Deadline（期限）。明確的目標，和一個死板的數(shù)字是兩回事。某個時間前要減重25kg，這樣會讓你感到有壓力，甚至會產(chǎn)生逃避心理。你的體重停留在100kg兩周時，是否出現(xiàn)了危機感，認為計劃出現(xiàn)了問題？還是上面說的這句話：“能在長期的堅持中，得到健康，獲得良好的生活狀態(tài)，才是重要的事情?！迸_江小腹減脂訓練營方案

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