調(diào)侃我起來(lái)不費(fèi)吹灰之力就可以把我按在地上摩擦。恰巧，因?yàn)樵瓉?lái)的教練升職，新的教練給我電話(huà)，我就默默地，一聲不吭地，低調(diào)地去健身房。這是2018年1月24日的體測(cè)表，不測(cè)不知道，一測(cè)試嚇一跳，我的體脂率不僅高，而且我的內(nèi)臟脂肪才是**嚇我的，無(wú)論年輕時(shí)你多能熬夜，多精神，多會(huì)運(yùn)動(dòng)，一到30歲以后，身體機(jī)能就在不斷下降，大魚(yú)大肉宵夜攝取過(guò)多的脂肪，不僅儲(chǔ)存在你的皮下，還儲(chǔ)存在你的內(nèi)臟周邊，這些都可以引起極其嚴(yán)重的疾病。但是，我不能病啊，上有老下有小，每時(shí)每刻都要支出花錢(qián)，人到中年，身不由己，看了體測(cè)之后，就更加堅(jiān)定我的決定是對(duì)的。于是便開(kāi)始漫長(zhǎng)的健身運(yùn)動(dòng)，從2018年1月24日到現(xiàn)在，一共持續(xù)了7個(gè)月時(shí)間，相信我，所有能夠偷懶并且導(dǎo)致無(wú)效的坑我全踩過(guò)。1.不相信三分練，七分吃2.練了那么多，可以多吃點(diǎn)。3.身體好累，就不跑步了吧。4.我沒(méi)吃多少啊，怎么瘦不下來(lái)？5.私教是不是騙錢(qián)的？6.等等等等無(wú)數(shù)個(gè)借口。平地一聲雷，體重饒過(guò)誰(shuí)，個(gè)人建議“無(wú)健身經(jīng)驗(yàn)”的小白，一定要準(zhǔn)備兩樣物品，一個(gè)是體重秤，另外一個(gè)是錢(qián)。體重秤每天必稱(chēng)，主要是有個(gè)目標(biāo)達(dá)成效果，錢(qián)是用來(lái)交學(xué)費(fèi)，交“不懂如何健身然后踩各種坑”的學(xué)費(fèi)。健身鏡的清晰度對(duì)健身的效果有很重要的影響。杭州健身鏡有哪些品牌
右手摸左腳尖，2拍時(shí)左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉(zhuǎn)體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。5、弓步壓腿聽(tīng)到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動(dòng)作相同，方向相反。身體要穩(wěn)，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行。6、仆步壓腿在弓步壓腿的基礎(chǔ)上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落于右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌著地，身體上下起伏。4×8拍動(dòng)作相同，方向相反。7、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)聽(tīng)到“預(yù)備”口令時(shí)，兩腳靠攏并齊，兩膝微屈，手指自然并攏，放于兩膝上，前兩個(gè)8拍做蹲下起立，后兩個(gè)8拍由左至右、由右至左或是由內(nèi)向外、由外向內(nèi)繞環(huán)。練習(xí)4×8拍。要求：幅度要大。深圳現(xiàn)代健身鏡哪里買(mǎi)健身鏡可以幫助健身愛(ài)好者在健身時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作和姿勢(shì)。
健身也一樣，剛***的時(shí)候，起初真的是餓到不行，但晚上***不能再吃東西，多喝水，餓不死你，實(shí)在頂不住，就吃糖分少的水果，如黃瓜。其實(shí)，沒(méi)有頂不住的餓，只有熬不過(guò)的饞，全是心理作用，控制飲食一段時(shí)間以后，你其實(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)你的胃其實(shí)也沒(méi)那么大，都是以前被撐大的。反彈與平臺(tái)期在7月23日以前，我的體重在不斷下跌，各種數(shù)據(jù)都在小跌，但是我有兩周有事忙，沒(méi)有控制飲食，體重在短時(shí)間內(nèi)，反彈了3公斤，本來(lái)已經(jīng)到。反彈的感覺(jué)是很明顯的，因?yàn)槟隳苊黠@感覺(jué)到那些脂肪在重新堆積，反彈的***原因就是飲食，這個(gè)有兩個(gè)辦法，***是停止暴飲暴食，第二是做超大量的有氧，比如我會(huì)跑去游泳3000米，直接掉2—3斤。相信我，還是管住嘴簡(jiǎn)單。平臺(tái)期就是你在減到一定程度的時(shí)候，體重掉不下去，我在80公斤和75公斤都會(huì)分別有幾天體重會(huì)掉不下來(lái)。這個(gè)時(shí)候，我就會(huì)去吃頓欺騙餐，海鮮為主，牛肉為主，吃飽為止。雖然第二天會(huì)重，但貌似兩次平臺(tái)期我都順利度過(guò)。歸根結(jié)底，自律，才是讓你變強(qiáng)大的***途徑。30天瘋狂***計(jì)劃劃重點(diǎn)：以下的運(yùn)動(dòng)量是30天的總和有氧運(yùn)動(dòng)：（**力量，波比跳，爬坡等）：約720分鐘跑步：105公里游泳：13400米無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：腿部（深蹲，硬拉。
這類(lèi)型的食物一定要控制量，但人又是喜甜的生物，一時(shí)半會(huì)貌似沒(méi)有辦法去約束自己的嘴巴，所以市面上“健康餐”橫空出世，吃那個(gè)就行了，一樣甜，不會(huì)難吃。減脂：每天攝入熱量小于基礎(chǔ)消耗熱量+運(yùn)動(dòng)消耗熱量。做到這一點(diǎn)，***瘦，而且是狂瘦，但反應(yīng)是肚子會(huì)餓，我一般練會(huì)一周吃一頓“欺騙餐”，滿(mǎn)足下味蕾，只要運(yùn)動(dòng)到位，那天多余的熱量會(huì)很快消耗掉。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是必須要做的，你的體型靠無(wú)氧維持，肌肉才是體型的體現(xiàn)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是練肌肉，因?yàn)橛醒醪粌H會(huì)掉脂肪，水分和肌肉都會(huì)掉，有時(shí)候你辛辛苦苦做了幾組臥推，然后肌肉掉了會(huì)心疼，然后又快樂(lè)地吃喝，如果你本身是胖的，參考奧尼爾的體型，肌肉和脂肪并存的籃球monster。飲食與饑餓飲食于健身減脂是至關(guān)重要的一環(huán)，可以說(shuō)，你不運(yùn)動(dòng)，單單吃健康餐，一樣可以瘦，只是慢點(diǎn)，體型沒(méi)那么挺拔罷了，其實(shí)很多女孩都是用節(jié)食或者斷食來(lái)***，我非常不提倡，正確的做法應(yīng)該是下載一個(gè)能夠計(jì)算卡路里的app，了解脂肪，蛋白質(zhì)和碳水化合物，基本上就不會(huì)吃錯(cuò)。至于饑餓感，我覺(jué)得是人體中**美妙的感覺(jué)，饑餓使人清醒，喬布斯不是說(shuō)過(guò)stayhungry嗎？其實(shí)是有道理的，對(duì)于創(chuàng)業(yè)者來(lái)說(shuō)，饑餓的感覺(jué)是讓人更加敏銳。健身時(shí)有健身鏡和沒(méi)有健身鏡差別還是很大的。
正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。健身后建議適當(dāng)休息30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)后不要急剎車(chē)劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來(lái)休息，如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞。不要飯飽或空腹做運(yùn)動(dòng)剛吃完飯或者飯飽吃飯容易導(dǎo)致胃下垂，空腹同樣對(duì)身體不好不要帶病鍛煉不少人有誤解，對(duì)于頭疼腦熱的小病，繼續(xù)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)療法，活動(dòng)筋骨會(huì)好的快一點(diǎn)，實(shí)際是非常不可取的，一定要調(diào)整好的身體狀態(tài)再去訓(xùn)練。不要突然過(guò)度健身平時(shí)不健身，突然過(guò)度健身是不可取的，很可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。健身是一件長(zhǎng)期并循序漸進(jìn)持久的事情，沒(méi)有一朝一夕就能看到效果。健身多久可以出效果？這個(gè)因人而異。從人體科學(xué)角度分析，健身至少要堅(jiān)持3-6個(gè)月才會(huì)看到效果。通常我們?cè)?個(gè)月左右會(huì)看到變化。3個(gè)月才能穩(wěn)定自身所增長(zhǎng)的肌肉。你要知道，人體胃細(xì)胞7天更新一次，人體皮膚細(xì)胞28天左右更新一次，肝臟細(xì)胞180天左右更新一次。身體98%的細(xì)胞被替換需要一年的時(shí)間。骨細(xì)胞更新需要漫長(zhǎng)的七年時(shí)間。健身后疼痛怎么辦？健身后24-72小時(shí)會(huì)產(chǎn)生酸痛，5-7天后疼痛基本消失。疼痛期間練其他部位即可。疼痛的部位需要休息48-72小時(shí)。家里健身鏡選什么尺寸的好？北京簡(jiǎn)潔健身鏡廠家供應(yīng)
健身鏡的作用可以用來(lái)健身，還可以當(dāng)做日常的穿衣鏡使用。杭州健身鏡有哪些品牌
舞蹈瑜伽1、Strala瑜伽：舞蹈瑜伽Strala瑜伽是一種結(jié)合舞蹈和瑜伽的新型健身運(yùn)動(dòng)，比普通瑜伽入門(mén)更容易。它不同于古典瑜伽專(zhuān)注呼吸的主線(xiàn)，課堂充滿(mǎn)熱情幽默的氣氛，結(jié)合肌肉強(qiáng)化動(dòng)作，伸展運(yùn)動(dòng)，易做的瑜伽動(dòng)作和平衡動(dòng)作。阻力繩舞蹈操2、R'Lace：阻力繩舞蹈操通過(guò)充滿(mǎn)樂(lè)趣的有氧運(yùn)動(dòng)讓身體燃燒800卡路里，就是R'Lace的承諾。在快歌，拉丁舞曲和電子音樂(lè)的陪伴下，手持一根塑身阻力繩，通過(guò)以尊巴舞為主的健身操來(lái)達(dá)到的目的。阻力繩讓你的上半身和下半身同時(shí)得到鍛煉，還能改善身體的協(xié)調(diào)性。瑜伽芭蕾3、Yogn'Dance：瑜伽芭蕾Yogn'Dance，顧名思義，就是瑜伽結(jié)合古典舞。先是通過(guò)呼吸來(lái)做出流暢緊實(shí)的瑜伽動(dòng)作，然后，手扶著舞欄，跳起優(yōu)雅而簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作，回到瑜伽墊上，做完腰腹動(dòng)作，以瑜伽伸展動(dòng)作結(jié)束整個(gè)過(guò)程。模特瑜伽4、Voga：模特瑜伽用模特?cái)[造型的方式來(lái)練瑜伽？Voga的靈感來(lái)源于《Vgoue》雜志60年代的典型“模特動(dòng)作”，由麥丹娜在她的《Vogue》單曲中推廣至深。在瑜伽的基礎(chǔ)上，加上有“棱角”的線(xiàn)性和剛硬的胳膊和腿部動(dòng)作，鍛煉身體的平衡性，加強(qiáng)腰腹和臀部鍛煉，使身體深部肌肉得到鍛煉，更能通過(guò)夸張的模特?cái)[姿勢(shì)動(dòng)作而獲得自信感。杭州健身鏡有哪些品牌
上海睿光新材料科技有限公司是一家生產(chǎn)型類(lèi)企業(yè)，積極探索行業(yè)發(fā)展，努力實(shí)現(xiàn)產(chǎn)品創(chuàng)新。是一家有限責(zé)任公司（自然）企業(yè)，隨著市場(chǎng)的發(fā)展和生產(chǎn)的需求，與多家企業(yè)合作研究，在原有產(chǎn)品的基礎(chǔ)上經(jīng)過(guò)不斷改進(jìn)，追求新型，在強(qiáng)化內(nèi)部管理，完善結(jié)構(gòu)調(diào)整的同時(shí)，良好的質(zhì)量、合理的價(jià)格、完善的服務(wù)，在業(yè)界受到寬泛好評(píng)。公司始終堅(jiān)持客戶(hù)需求優(yōu)先的原則，致力于提供高質(zhì)量的納米墻鏡，納米撐腳鏡，納米舞蹈鏡，納米化妝鏡。上海睿光新材料順應(yīng)時(shí)代發(fā)展和市場(chǎng)需求，通過(guò)**技術(shù)，力圖保證高規(guī)格高質(zhì)量的納米墻鏡，納米撐腳鏡，納米舞蹈鏡，納米化妝鏡。