原標(biāo)題：跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)跑步后的工作跑步現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種廣受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，通過跑步，可以******，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，有利于身體健康，但是如何才能達(dá)到事半功倍的效果呢？跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠?qū)⑴懿降男Ч容^大化，這跑步后的工作很重要。那么如何才能做好跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)呢？一、拉伸小腿在跑步時(shí)，小腿所需要承受的壓力是很大的，跑步完畢后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。1.將兩手臂分開，按在墻上，兩腿一前一后分開，前彎后直，然后兩腳均向前伸直，同時(shí)后腳跟放在地上，在此過程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度過大，拉傷肌肉，時(shí)間保持在15-39秒左右，到點(diǎn)后再換腿進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)。2.雙手撐住墻，后腳跟保持著地，雙腿要繃直，保持該動(dòng)作20秒，細(xì)細(xì)感受小腿肌肉的拉伸感，時(shí)間到后再重復(fù)進(jìn)行。3.俯下身子，利用雙臂和一條腿來支撐身體，保持身體平衡，另一條腿屈放于身體前，保持放松，將整個(gè)身體的重心都集中于支撐身體的那只腳的腳尖部位，同時(shí)，腳跟向后和向下用力，保持緊張狀態(tài)，令小腿后部的肌肉被拉緊，細(xì)細(xì)體會(huì)這種感覺。心里默念10下然后放松，再重復(fù)進(jìn)行上述動(dòng)作，重復(fù)3次，然后換腿再做。二、拉伸韌帶1.雙腿交叉緊靠，彎腰并伸直膝蓋。健身時(shí)有健身鏡和沒有健身鏡差別還是很大的。云南方便健身鏡有哪些品牌
這類型的食物一定要控制量，但人又是喜甜的生物，一時(shí)半會(huì)貌似沒有辦法去約束自己的嘴巴，所以市面上“健康餐”橫空出世，吃那個(gè)就行了，一樣甜，不會(huì)難吃。減脂：每天攝入熱量小于基礎(chǔ)消耗熱量+運(yùn)動(dòng)消耗熱量。做到這一點(diǎn)，***瘦，而且是狂瘦，但反應(yīng)是肚子會(huì)餓，我一般練會(huì)一周吃一頓“欺騙餐”，滿足下味蕾，只要運(yùn)動(dòng)到位，那天多余的熱量會(huì)很快消耗掉。無氧運(yùn)動(dòng)也是必須要做的，你的體型靠無氧維持，肌肉才是體型的體現(xiàn)，無氧運(yùn)動(dòng)就是練肌肉，因?yàn)橛醒醪粌H會(huì)掉脂肪，水分和肌肉都會(huì)掉，有時(shí)候你辛辛苦苦做了幾組臥推，然后肌肉掉了會(huì)心疼，然后又快樂地吃喝，如果你本身是胖的，參考奧尼爾的體型，肌肉和脂肪并存的籃球monster。飲食與饑餓飲食于健身減脂是至關(guān)重要的一環(huán)，可以說，你不運(yùn)動(dòng)，單單吃健康餐，一樣可以瘦，只是慢點(diǎn)，體型沒那么挺拔罷了，其實(shí)很多女孩都是用節(jié)食或者斷食來***，我非常不提倡，正確的做法應(yīng)該是下載一個(gè)能夠計(jì)算卡路里的app，了解脂肪，蛋白質(zhì)和碳水化合物，基本上就不會(huì)吃錯(cuò)。至于饑餓感，我覺得是人體中**美妙的感覺，饑餓使人清醒，喬布斯不是說過stayhungry嗎？其實(shí)是有道理的，對(duì)于創(chuàng)業(yè)者來說，饑餓的感覺是讓人更加敏銳。云南現(xiàn)代健身鏡怎么選健身鏡是一款男女老幼都適合使用的健身器材。
2、引體向上比較健壯的男性會(huì)多練習(xí)引體向上這個(gè)動(dòng)作，引體向上十分考驗(yàn)人的手臂肌肉力量，那些肌肉比較發(fā)達(dá)的人平時(shí)在鍛煉身體的過程中都會(huì)選擇這個(gè)項(xiàng)目，因?yàn)橐w向上要依靠手臂以及身體的正確擺動(dòng)完成這個(gè)動(dòng)作，那些手臂力量薄弱，缺乏鍛煉的人能堅(jiān)持做的引體向上個(gè)數(shù)較少。如果可以堅(jiān)持鍛煉，讓自己的肌肉力量增強(qiáng)，會(huì)發(fā)現(xiàn)做引體向上輕松了許多，而堅(jiān)持做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)身體很多肌肉得到鍛煉，變得發(fā)達(dá)之后看起來就十分健壯。
3、深蹲比較健壯的人都喜歡進(jìn)行深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，深蹲對(duì)腿部的肌肉力量以及平衡性考驗(yàn)比較大，看起來動(dòng)作簡單，但是在深蹲的過程中很多部位的肌肉都得到了鍛煉，特別是臀部、大腿、小腿。
至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。第四餐：訓(xùn)練前同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流。它應(yīng)該在訓(xùn)練前至少一小時(shí)前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。第五餐：訓(xùn)練后及晚餐這一餐包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時(shí)都應(yīng)攝入簡單碳水化合物來補(bǔ)充訓(xùn)練中消耗的糖元儲(chǔ)備。理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質(zhì)較理想，因?yàn)槟慵纫ＷC充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。這一餐的第二部分是在小吃后一小時(shí)左右攝入，由固體食物組成，應(yīng)包括一種復(fù)合碳水化合物（如米飯、土豆）及質(zhì)量蛋白質(zhì)（如牛排）、還要吃大量的蔬菜。第六餐：深夜小吃這一餐**重要的部分是蛋白質(zhì)，以確保睡時(shí)給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當(dāng)然，多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員晚上總是完全避免碳水化臺(tái)物，因?yàn)樵谛菹r(shí)它們更容易轉(zhuǎn)化成脂肪。非玻璃材質(zhì)的健身鏡更加的安全可靠。
男生變帥攻略十萬人已收藏《變帥攻略》<<<點(diǎn)擊跳轉(zhuǎn)------------------------全文紅色警告超長很多圖讓你對(duì)健身有一個(gè)系統(tǒng)的，接地氣的，可執(zhí)行的，清晰的認(rèn)識(shí)！【型爺說】健身好的時(shí)機(jī)在幾個(gè)月前，其次就是現(xiàn)在！又到了男生露肌女生露肉的季節(jié)當(dāng)你在街邊掃視一條條美腿的時(shí)候人家不也在窺探你健碩的身軀么有沒有那么一絲小慌張身板不行怎么辦？練唄，這個(gè)起碼能通過后天努力做到嘛就像有句話說得好：倘若沒有俊美的外表，那就努力去擁有野獸般的身體吧！聽得我真是瑟瑟發(fā)抖咱不求野獸，只求健碩那么男生應(yīng)該如何健身可以9月份開學(xué)時(shí)在學(xué)妹面前秀一把或者讓身邊的朋友同事刮目相看本篇攻略帶你超神一、為什么要健身/健身的好處不就是有益健康，穿衣顯瘦，脫衣有肉，妹子也喜歡么型爺不教這么淺顯的道理健身有這么三個(gè)隱藏功效1.重設(shè)情緒拯救抑郁好的辦法之一就是運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)不可以讓你忘卻煩惱，增加幸福感，還能讓你正能量爆棚。當(dāng)你心情不好或遭遇挫折的時(shí)候，不要只會(huì)吃吃吃，喝喝喝，睡睡睡。去健身房揮灑點(diǎn)汗水，馬上就能給你靈魂的救贖！滿血復(fù)活！2.激發(fā)人體隱藏技能人體是非常奇妙復(fù)雜的每個(gè)人都有無限的潛能未被開發(fā)健身不可以讓你精力充沛，讓大腦更加靈活。新科技的健身鏡有什么好的可以推薦的嗎？武漢綠色健身鏡哪家好
平時(shí)在家里鍛煉，買什么樣的健身鏡比較好？云南方便健身鏡有哪些品牌
相信大家都知道健身運(yùn)動(dòng)吧!在健身運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身，這是非常有必要的。充分的熱身運(yùn)動(dòng)能讓我們更好的鍛煉身體，還能減少受傷的機(jī)率。那么跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面一起來看看吧!1、頭部運(yùn)動(dòng)頸部肌肉的伸展，前2個(gè)八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側(cè)、右右(右側(cè))，后2個(gè)八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。要求：幅度由小到大，充分活動(dòng)。2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是**常見的熱身運(yùn)動(dòng)，首先左腳向左跨出，兩腳間的距離與肩同寬就行，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對(duì)，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，規(guī)范。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個(gè)節(jié)拍掌心方向，動(dòng)作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力。3、肩部運(yùn)動(dòng)左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個(gè)8拍以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個(gè)8拍反之。4、腰腹運(yùn)動(dòng)可以自己喊口令，也可以請(qǐng)別人喊，聽到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向左跨出，稍微大于肩部的距離，兩腿一定要伸直，同時(shí)兩臂向兩側(cè)平伸，要保持自己的掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時(shí)。云南方便健身鏡有哪些品牌
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