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    要重新學(xué)習(xí)?！A麗麗的分割線2關(guān)于反彈心心念念的體重反彈來啦，對于一個普通人，雖然健身的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，也調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，但是商業(yè)應(yīng)酬，朋友聚會，家庭聚餐，都免不了要吃吃喝喝，你不可能回個娘家特地讓丈母娘準(zhǔn)備雞胸肉給你吃是吧，美食不可負也。所以我覺得，體重反彈這種事情是沒辦法的，原本上一年已經(jīng)瘦到，但是過年健身房不開門，還有途中經(jīng)歷了一次受傷，都使得健身的效率**降低，于是，4月份我又胖了10斤，期間體重是反反復(fù)復(fù)。我發(fā)現(xiàn)只要不記錄體重，體重就控制不了，直到好像衣服開始緊了起來，所以我覺得衣服買小是很重要，因為能夠瞬間預(yù)測你是否腫了，所以一旦發(fā)生這種情況，就會開始刷脂計劃了。刷脂這種東西，是漫長而又苦逼的，要控制飲食，控制攝入量，所以我一定要設(shè)立目標(biāo)，目標(biāo)就是66公斤以下，也不管掉肌肉了，體重都不掉，脂肪怎么可能掉。這兩個月采取的訓(xùn)練方案是無氧+跑步+游泳，雖然我知道hiit更加燃脂，但跑步和游泳是更加磨練我的耐力，hiit也有做，但hiit做完后我還是會跑步和游泳。然后飲食的話呢，我早餐是牛奶+雞蛋，中午是多谷飯+酸奶，晚上是一根香蕉...一周五練。Brisafe品牌的健身鏡是一面很輕便的鏡子。合肥材質(zhì)安全健身鏡廠家供應(yīng)

    如果不會吃健身餐那么你做再多健身運動也白練***我們來聊聊健身減脂餐界的網(wǎng)紅↓↓↓沙拉為什么是沙拉？7700卡路里=1公斤脂肪人們對減脂的常識是卡路里消耗越多，越容易瘦下來然而，現(xiàn)實卻并非這樣1為什么在健身房里揮汗如雨卻仍然減脂不成功？以健身房30分鐘運動消耗的卡路里為標(biāo)準(zhǔn)我們來看一組數(shù)據(jù)動感單車390kcal=一只面包的熱量跑步308kcal=100g紅燒肘子的熱量游泳325kcal=一碗泡面的熱量瑜伽129kcal=一只饅頭的熱量所以，即使在健身房揮汗如雨半個小時，很可能小吃一頓就讓你前功盡棄。根據(jù)調(diào)研，90%健身減脂失敗的人都是因為沒吃對?！娪啊端影?，爸爸》，阿米爾·汗為戲增肥到97公斤，體脂率37%,電影拍完后在美國***營養(yǎng)師的飲食指導(dǎo)以及自身的鍛煉下，成功將體脂率減至。2三分練，七分吃成為健身減脂圈的黃金法則皇馬足球明星C羅，體脂率比超模還少3%。除了嚴格訓(xùn)練，C羅在飲食上的自律在足球界是出了名的。雞肉沙拉、綠色蔬菜以及新鮮水果，這些低脂、高維他命、高蛋白質(zhì)及高纖維食物，可以讓他在訓(xùn)練后身體機能迅速復(fù)元。C羅在ins上自曝的健康大餐擁有八塊腹肌的彭于晏也曾在網(wǎng)上po出自己的健身餐，沙拉成為**為常見的食物。南京綠色環(huán)保健身鏡推薦廠家Brisafe品牌的健身鏡是一面安全不會碎的鏡子。

    原標(biāo)題：跑步后的拉伸運動跑步后的工作跑步現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種廣受歡迎的運動方式，通過跑步，可以******，可以增強身體素質(zhì)，有利于身體健康，但是如何才能達到事半功倍的效果呢？跑步后的拉伸運動能夠?qū)⑴懿降男Ч容^大化，這跑步后的工作很重要。那么如何才能做好跑步后的拉伸運動呢？一、拉伸小腿在跑步時，小腿所需要承受的壓力是很大的，跑步完畢后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。1.將兩手臂分開，按在墻上，兩腿一前一后分開，前彎后直，然后兩腳均向前伸直，同時后腳跟放在地上，在此過程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度過大，拉傷肌肉，時間保持在15-39秒左右，到點后再換腿進行上述運動。2.雙手撐住墻，后腳跟保持著地，雙腿要繃直，保持該動作20秒，細細感受小腿肌肉的拉伸感，時間到后再重復(fù)進行。3.俯下身子，利用雙臂和一條腿來支撐身體，保持身體平衡，另一條腿屈放于身體前，保持放松，將整個身體的重心都集中于支撐身體的那只腳的腳尖部位，同時，腳跟向后和向下用力，保持緊張狀態(tài)，令小腿后部的肌肉被拉緊，細細體會這種感覺。心里默念10下然后放松，再重復(fù)進行上述動作，重復(fù)3次，然后換腿再做。二、拉伸韌帶1.雙腿交叉緊靠，彎腰并伸直膝蓋。

    頭和雙膝回復(fù)到起始位置，每側(cè)練習(xí)7次以上。練習(xí)時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊，雙膝要盡量抬到腋窩部位，雙膝倒向一側(cè)地面后，保持這個姿勢，做8次呼吸。功效：消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。三、仰臥擺腿動作：仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動作。這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3-4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。功效：收緊腹部，提高身體協(xié)調(diào)性。四、散打動作中的原地刺拳動作：兩腿前后開立，左腳在前，雙膝微曲，微轉(zhuǎn)胯部和肩部，左拳快速向前出擊，拳心向下。出完后快速收回刺拳恢復(fù)成基本姿勢。也可以連續(xù)左右出拳。功效：可鍛煉身體的手臂、背部、腰部、腿部等肌肉，是一個綜合性很強的動作。以上四個動作所需時間加起來可以維持在40-60分鐘之間。如何選到合適的，可以和健身房有一樣效果的健身鏡？

在現(xiàn)代，健身方法越來越多，而愿意積極的健身的人也越來越多。不過很多人健身應(yīng)該只是為了塑造自己的好身材吧!其實，積極的參加健身運動好處可不止這一點哦!那么健身的好處有哪些呢?下面就一起來了解下吧!

1、釋放生活工作的壓力活在現(xiàn)在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。那么具體的原理是什么呢?很簡單，積極的運動會讓我們的身體產(chǎn)生一種有益于身心的物質(zhì)，也就是被稱為“快樂”的“內(nèi)啡肽”。通過運動，身體會大量產(chǎn)生這種元素，讓你感到輕松愉快哦!所以想要排解壓力的話，那就積極的運動吧!

非玻璃材質(zhì)的健身鏡更加的安全可靠。合肥材質(zhì)安全健身鏡廠家供應(yīng)

健身鏡越來越多的進入到了普通家庭當(dāng)中。合肥材質(zhì)安全健身鏡廠家供應(yīng)

    是否標(biāo)準(zhǔn)？可能有人會問，我怎么知道她的動作標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)？相信我，正常的私教做出來的動作，你是很輕易看出來，標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)，因為那些動作，沒有**力量和正確的發(fā)力方式是做不出來的，非常有美感。動作標(biāo)準(zhǔn)，會幫助你找發(fā)力點，不玩手機，會給你做規(guī)劃，記錄訓(xùn)練記錄，催你上課，基本上就屬于好私教，那么錢也給值，只是在續(xù)費的時候，不要報多，10-20節(jié)，我都是這樣報，保持私教對你續(xù)費的頻率，不然報多私教會變懶，服務(wù)變差。有些人一下就報60節(jié)，一周上不了3節(jié)，一個月10節(jié)都沒有，半年都上不完，私教自然也就不急。4.你**大的敵人，是自己。意志力有了，規(guī)劃有了，方法有了，錢到位了，訓(xùn)練也循序漸進了，這樣就可以了嗎？有了上述的情況，基本上的確可以減下來，甚至能夠讓這樣的習(xí)慣保持，因為健身是一輩子的，肌肉不練就會掉，線條就會消失，飲食不控制，熱量就會上去，肥膘就會長回來。這個時候就要問自己，到底這樣的身材是否是你想要的？或者你因為一時意氣下定了決心，把體重降下來，但是在你的后半生里，能都還可以保持這樣的頻率健身？因為這樣，意味著你每天都需要花時間在自己的身材上雕刻。所以，敵人，永遠是自己，要超越的，永遠是自己。合肥材質(zhì)安全健身鏡廠家供應(yīng)

上海睿光新材料科技有限公司辦公設(shè)施齊全，辦公環(huán)境優(yōu)越，為員工打造良好的辦公環(huán)境。brisafe是上海睿光新材料科技有限公司的主營品牌，是專業(yè)的從事新材料科技領(lǐng)域內(nèi)的技術(shù)開發(fā)、技術(shù)咨詢、技術(shù)服務(wù)、技術(shù)轉(zhuǎn)讓，從事計算機軟件領(lǐng)域內(nèi)的技術(shù)開發(fā)、技術(shù)服務(wù)，家具、辦公家具、金屬家具、鏡子、鏡框、相框、畫框、裝飾產(chǎn)品的生產(chǎn)，智能家具的研發(fā)，環(huán)保材料的研發(fā)、生產(chǎn)、銷售，貨物或技術(shù)進出口（國家禁止或涉及行政審批的貨物和技術(shù)進出口除外）。 【依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項目，經(jīng)相關(guān)部門批準(zhǔn)后方可開展經(jīng)營活動】公司，擁有自己獨立的技術(shù)體系。公司以用心服務(wù)為重點價值，希望通過我們的專業(yè)水平和不懈努力，將從事新材料科技領(lǐng)域內(nèi)的技術(shù)開發(fā)、技術(shù)咨詢、技術(shù)服務(wù)、技術(shù)轉(zhuǎn)讓，從事計算機軟件領(lǐng)域內(nèi)的技術(shù)開發(fā)、技術(shù)服務(wù)，家具、辦公家具、金屬家具、鏡子、鏡框、相框、畫框、裝飾產(chǎn)品的生產(chǎn)，智能家具的研發(fā)，環(huán)保材料的研發(fā)、生產(chǎn)、銷售，貨物或技術(shù)進出口（國家禁止或涉及行政審批的貨物和技術(shù)進出口除外）。 【依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項目，經(jīng)相關(guān)部門批準(zhǔn)后方可開展經(jīng)營活動】等業(yè)務(wù)進行到底。上海睿光新材料始終以質(zhì)量為發(fā)展，把顧客的滿意作為公司發(fā)展的動力，致力于為顧客帶來高品質(zhì)的納米墻鏡，納米撐腳鏡，納米舞蹈鏡，納米化妝鏡。