如果不會(huì)吃健身餐那么你做再多健身運(yùn)動(dòng)也白練***我們來(lái)聊聊健身減脂餐界的網(wǎng)紅↓↓↓沙拉為什么是沙拉？7700卡路里=1公斤脂肪人們對(duì)減脂的常識(shí)是卡路里消耗越多，越容易瘦下來(lái)然而，現(xiàn)實(shí)卻并非這樣1為什么在健身房里揮汗如雨卻仍然減脂不成功？以健身房30分鐘運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里為標(biāo)準(zhǔn)我們來(lái)看一組數(shù)據(jù)動(dòng)感單車390kcal=一只面包的熱量跑步308kcal=100g紅燒肘子的熱量游泳325kcal=一碗泡面的熱量瑜伽129kcal=一只饅頭的熱量所以，即使在健身房揮汗如雨半個(gè)小時(shí)，很可能小吃一頓就讓你前功盡棄。根據(jù)調(diào)研，90%健身減脂失敗的人都是因?yàn)闆](méi)吃對(duì)?！娪啊端影?，爸爸》，阿米爾·汗為戲增肥到97公斤，體脂率37%,電影拍完后在美國(guó)***營(yíng)養(yǎng)師的飲食指導(dǎo)以及自身的鍛煉下，成功將體脂率減至。2三分練，七分吃成為健身減脂圈的黃金法則皇馬足球明星C羅，體脂率比超模還少3%。除了嚴(yán)格訓(xùn)練，C羅在飲食上的自律在足球界是出了名的。雞肉沙拉、綠色蔬菜以及新鮮水果，這些低脂、高維他命、高蛋白質(zhì)及高纖維食物，可以讓他在訓(xùn)練后身體機(jī)能迅速?gòu)?fù)元。C羅在ins上自曝的健康大餐擁有八塊腹肌的彭于晏也曾在網(wǎng)上po出自己的健身餐，沙拉成為**為常見(jiàn)的食物。有沒(méi)有摔不碎的健身鏡可以選擇？北京時(shí)尚健身鏡批發(fā)
健身也一樣，剛***的時(shí)候，起初真的是餓到不行，但晚上***不能再吃東西，多喝水，餓不死你，實(shí)在頂不住，就吃糖分少的水果，如黃瓜。其實(shí)，沒(méi)有頂不住的餓，只有熬不過(guò)的饞，全是心理作用，控制飲食一段時(shí)間以后，你其實(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)你的胃其實(shí)也沒(méi)那么大，都是以前被撐大的。反彈與平臺(tái)期在7月23日以前，我的體重在不斷下跌，各種數(shù)據(jù)都在小跌，但是我有兩周有事忙，沒(méi)有控制飲食，體重在短時(shí)間內(nèi)，反彈了3公斤，本來(lái)已經(jīng)到。反彈的感覺(jué)是很明顯的，因?yàn)槟隳苊黠@感覺(jué)到那些脂肪在重新堆積，反彈的***原因就是飲食，這個(gè)有兩個(gè)辦法，***是停止暴飲暴食，第二是做超大量的有氧，比如我會(huì)跑去游泳3000米，直接掉2—3斤。相信我，還是管住嘴簡(jiǎn)單。平臺(tái)期就是你在減到一定程度的時(shí)候，體重掉不下去，我在80公斤和75公斤都會(huì)分別有幾天體重會(huì)掉不下來(lái)。這個(gè)時(shí)候，我就會(huì)去吃頓欺騙餐，海鮮為主，牛肉為主，吃飽為止。雖然第二天會(huì)重，但貌似兩次平臺(tái)期我都順利度過(guò)。歸根結(jié)底，自律，才是讓你變強(qiáng)大的***途徑。30天瘋狂***計(jì)劃劃重點(diǎn)：以下的運(yùn)動(dòng)量是30天的總和有氧運(yùn)動(dòng)：（**力量，波比跳，爬坡等）：約720分鐘跑步：105公里游泳：13400米無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：腿部（深蹲，硬拉。上海放心健身鏡哪家好健身鏡也可以選擇可收納的樣式，而且還能移動(dòng)。
我就打開(kāi)手機(jī)美顏***，居然連美顏***都拍不好看，我看著鏡頭中的自己，頭發(fā)蓬亂，臉腫如云，不修邊幅，滿身油膩，真的和豬一樣。就在那一刻，我覺(jué)得要***。這里有個(gè)小插曲，畢竟胖了16年，當(dāng)我說(shuō)要***的時(shí)候，幾乎沒(méi)有一個(gè)人相信，簡(jiǎn)直難以置信，當(dāng)我高調(diào)宣布這個(gè)事情的時(shí)候，各種冷水潑來(lái)，哎，心寒，家人就抱著看熱鬧的心理，也是各種調(diào)侃。我是雙子座，雙子座是雙種性格，一面有多樂(lè)觀，另外一面就有多陰暗，我在背后畫(huà)圈圈詛咒這些家伙，同時(shí)，I’msickofbeingfat.別人越看死我做不到的事情，我就要越做出來(lái)堵住他們的嘴。所以，我準(zhǔn)備了錢和意志力，開(kāi)始健身。健身開(kāi)始其實(shí)大部分人都有***的想法或沖動(dòng)，但是就是減不下來(lái)很大的一個(gè)原因，就是不知道怎么減，對(duì)于不擅長(zhǎng)的東西，只能交給擅長(zhǎng)的人去引導(dǎo)，所以我毫不猶豫地報(bào)了健身房和私教課。一開(kāi)始只是報(bào)了10節(jié)課試一試（遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠），那時(shí)候應(yīng)該是07年夏天，一個(gè)月好像減了10斤左右就因?yàn)楣ぷ魈Χ鴽](méi)練了，然后只需要1個(gè)月就完全反彈胖回去了。在過(guò)年的時(shí)候，上面***張圖片就是那個(gè)時(shí)候拍的，因?yàn)槟闶萘擞謴椈厝?，被嘲諷的聲音更多，更不堪入耳，我家人又是那種天生段子手。
一旦養(yǎng)成了“習(xí)慣”，你的體重是不可能反彈的，不要用減了幾斤去量化自己，用時(shí)間表+體重秤去量化自己，就是堅(jiān)持了幾天，每天減了多少。1.如何正確產(chǎn)生健身的念頭？羅馬不是一日建成的！胖也不是一日就可以胖起來(lái)的，肯定是長(zhǎng)期的積累下，自己的身材日漸臃腫。雖然很多朋友都“想”***，但是一聽(tīng)到要控制飲食，要這樣要那樣，就打退堂鼓了。有些朋友一開(kāi)始慷慨激昂，然后轟轟烈烈報(bào)個(gè)健身房和私教課，上了一節(jié)全身酸痛就不去了。還有些朋友，瘦了大概10斤左右，覺(jué)得自己OK了，然后又快樂(lè)地吃喝，反彈給彈回去了。一般無(wú)外乎這三種情況，這三種坑我全部經(jīng)歷過(guò)，生于憂患，死于安樂(lè)。安逸的想法會(huì)讓人無(wú)法一鼓作氣，習(xí)慣的形成也不是一蹴而就，需要的是循序漸進(jìn)，一步一步來(lái)。對(duì)于無(wú)法自律的朋友，一定需要監(jiān)督你的人，這個(gè)人可以是朋友，家人或者自己花錢請(qǐng)私教，千萬(wàn)不要靠自己，因?yàn)樽约菏?*靠不住的。對(duì)于自律性較高的朋友，可以去健身房，大把志同道合的健身朋友，找個(gè)靠譜的一起練。2.健身的念頭有了，如何執(zhí)行？由于我是公司管理者，所以我在制定計(jì)劃和后續(xù)的執(zhí)行有較好的方式，比如我們把理論知識(shí)學(xué)完了之后，執(zhí)行是個(gè)很痛苦的過(guò)程，尤其是跑步。健身鏡帶底座款式的很流行。
右手摸左腳尖，2拍時(shí)左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉(zhuǎn)體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。5、弓步壓腿聽(tīng)到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動(dòng)作相同，方向相反。身體要穩(wěn)，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行。6、仆步壓腿在弓步壓腿的基礎(chǔ)上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落于右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌著地，身體上下起伏。4×8拍動(dòng)作相同，方向相反。7、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)聽(tīng)到“預(yù)備”口令時(shí)，兩腳靠攏并齊，兩膝微屈，手指自然并攏，放于兩膝上，前兩個(gè)8拍做蹲下起立，后兩個(gè)8拍由左至右、由右至左或是由內(nèi)向外、由外向內(nèi)繞環(huán)。練習(xí)4×8拍。要求：幅度要大。大尺寸的健身鏡哪里可以買到？上海放心健身鏡哪家好
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健身的時(shí)候注意熱身后先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再有氧運(yùn)動(dòng)三、定制專屬健身計(jì)劃確定了健身方向接下來(lái)就是重要的定制專屬健身計(jì)劃分為三步1.準(zhǔn)備工作新的旅程就要出發(fā)了當(dāng)然少不了新的裝備讓我們看看需要準(zhǔn)備哪些裝備道具ps：這里討論的健身環(huán)境在健身房首先需要辦一張健身卡現(xiàn)在健身健身房到處都是初學(xué)者建議先辦一張季卡就可以道具說(shuō)明拉力帶也叫彈力帶是一個(gè)比較的健身器械小到可以用來(lái)做基礎(chǔ)的熱身大到初步具備各種健身器械的作用還能跨界玩SM捆綁藝術(shù)實(shí)在是居家必備之良藥頭巾避免頭發(fā)上的汗水打入眼睛也有不錯(cuò)的裝飾作用健身手套提升握力防滑保護(hù)關(guān)節(jié)速干背心運(yùn)動(dòng)大量排汗速干背心是不錯(cuò)的選擇注意每次訓(xùn)練結(jié)束都要清洗功能水杯補(bǔ)充必要的水分也適用于搖拌各種補(bǔ)劑冷感毛巾算是健身流行的擦汗神器三分褲一是涼爽二是方便拉伸肢體訓(xùn)練包裝換洗的衣物和以上道具以上道具根據(jù)自己的需求選購(gòu)做好準(zhǔn)備后我們進(jìn)行下一步2.擬定計(jì)劃需要擬定三個(gè)計(jì)劃（1）熱身計(jì)劃健身前必須先熱身，提高身體主要部位的體溫，使更多的血液流向肌肉，預(yù)先刺激目標(biāo)訓(xùn)練肌肉，為身體進(jìn)行更劇烈的活動(dòng)作好準(zhǔn)備，從而可避免關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉損傷。北京時(shí)尚健身鏡批發(fā)
上海睿光新材料科技有限公司專注技術(shù)創(chuàng)新和產(chǎn)品研發(fā)，發(fā)展規(guī)模團(tuán)隊(duì)不斷壯大。一批專業(yè)的技術(shù)團(tuán)隊(duì)，是實(shí)現(xiàn)企業(yè)戰(zhàn)略目標(biāo)的基礎(chǔ)，是企業(yè)持續(xù)發(fā)展的動(dòng)力。上海睿光新材料科技有限公司主營(yíng)業(yè)務(wù)涵蓋納米墻鏡，納米撐腳鏡，納米舞蹈鏡，納米化妝鏡，堅(jiān)持“質(zhì)量保證、良好服務(wù)、顧客滿意”的質(zhì)量方針，贏得廣大客戶的支持和信賴。一直以來(lái)公司堅(jiān)持以客戶為中心、納米墻鏡，納米撐腳鏡，納米舞蹈鏡，納米化妝鏡市場(chǎng)為導(dǎo)向，重信譽(yù)，保質(zhì)量，想客戶之所想，急用戶之所急，全力以赴滿足客戶的一切需要。