原標題：跑步后的拉伸運動跑步后的工作跑步現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種廣受歡迎的運動方式，通過跑步，可以******，可以增強身體素質(zhì)，有利于身體健康，但是如何才能達到事半功倍的效果呢？跑步后的拉伸運動能夠?qū)⑴懿降男Ч容^大化，這跑步后的工作很重要。那么如何才能做好跑步后的拉伸運動呢？一、拉伸小腿在跑步時，小腿所需要承受的壓力是很大的，跑步完畢后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。1.將兩手臂分開，按在墻上，兩腿一前一后分開，前彎后直，然后兩腳均向前伸直，同時后腳跟放在地上，在此過程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度過大，拉傷肌肉，時間保持在15-39秒左右，到點后再換腿進行上述運動。2.雙手撐住墻，后腳跟保持著地，雙腿要繃直，保持該動作20秒，細細感受小腿肌肉的拉伸感，時間到后再重復進行。3.俯下身子，利用雙臂和一條腿來支撐身體，保持身體平衡，另一條腿屈放于身體前，保持放松，將整個身體的重心都集中于支撐身體的那只腳的腳尖部位，同時，腳跟向后和向下用力，保持緊張狀態(tài)，令小腿后部的肌肉被拉緊，細細體會這種感覺。心里默念10下然后放松，再重復進行上述動作，重復3次，然后換腿再做。二、拉伸韌帶1.雙腿交叉緊靠，彎腰并伸直膝蓋。健身鏡的清晰度對健身的效果有很重要的影響。內(nèi)蒙古綠色健身鏡值得推薦
100g左右)10:00加餐核桃一把+蘋果/梨/香蕉一個12:00午餐米飯+蔬菜+肉類(瘦豬肉、瘦牛肉、魚肉……)+粗糧(玉米、紫薯、山藥……)米飯蔬菜肉類這些不用多說，另外我是建議健身期間多吃一些粗糧的~相比細糧來講，人體需要更多的時間和能量才能將粗糧消化吸收，所以你不容易覺得餓。常見的粗糧有玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥……我平常除了自己在家做好帶到公司以外，有時也會去公司附近的西貝莜面村吃點**的粗糧，黃饃饃、莜面蒸餃等食物對于健身期間平衡飲食都很不錯。15:00加餐同10:00的加餐18:00晚餐由于我一般安排在晚上健身，所以尤其重視晚餐。有些人會想著健身完了后再去吃飯，這個是很錯誤的想法呀。增肌力量靠什么提供能量?主要是糖份?？崭褂柧毜臅r候，體內(nèi)糖份不足，會使得肌肉加速分解能量，影響增肌效果。那么問題又來了，吃飯時間和運動時間怎么安排比較合理?如果運動**幾二十分鐘才吃，食物還沒來得及消化呢，很容易引起腸胃不適。所以公認的原則是，一般訓練前兩小時左右進食，既可以保證訓練中的能源供給，也可以保證食物已經(jīng)被消化。我一般都是水果、牛奶、糙米飯、蛋白搭配著吃。廣州現(xiàn)代健身鏡銷售公司小戶型的家庭如何選擇健身鏡？
舞蹈瑜伽1、Strala瑜伽：舞蹈瑜伽Strala瑜伽是一種結合舞蹈和瑜伽的新型健身運動，比普通瑜伽入門更容易。它不同于古典瑜伽專注呼吸的主線，課堂充滿熱情幽默的氣氛，結合肌肉強化動作，伸展運動，易做的瑜伽動作和平衡動作。阻力繩舞蹈操2、R'Lace：阻力繩舞蹈操通過充滿樂趣的有氧運動讓身體燃燒800卡路里，就是R'Lace的承諾。在快歌，拉丁舞曲和電子音樂的陪伴下，手持一根塑身阻力繩，通過以尊巴舞為主的健身操來達到***的目的。阻力繩讓你的上半身和下半身同時得到鍛煉，還能改善身體的協(xié)調(diào)性。瑜伽芭蕾3、Yogn'Dance：瑜伽芭蕾Yogn'Dance，顧名思義，就是瑜伽結合古典舞。先是通過呼吸來做出流暢緊實的瑜伽動作，然后，手扶著舞欄，跳起優(yōu)雅而簡單的舞蹈動作，***回到瑜伽墊上，做完腰腹動作，以瑜伽伸展動作結束整個過程。模特瑜伽4、Voga：模特瑜伽用模特擺造型的方式來練瑜伽？Voga的靈感來源于《Vgoue》雜志60年代的典型“模特動作”，由麥丹娜在她的《Vogue》單曲中推廣至深。在瑜伽的基礎上，加上有“棱角”的線性和剛硬的胳膊和腿部動作，鍛煉身體的平衡性，加強腰腹和臀部鍛煉，使身體深部肌肉得到鍛煉，更能通過夸張的模特擺姿勢動作而獲得自信感。
虎嗅注：健身產(chǎn)業(yè)，是“消費升級”的**產(chǎn)物，在物質(zhì)需求滿足以后，人們開始追求更健康的體魄，更健美的形體，雖說健身也是一門“販賣焦慮”的生意，但沒事運動運動總不是壞事。這份產(chǎn)業(yè)報告，從健身房、用戶、未來三個角度剖析了當今中國的健身產(chǎn)業(yè)，一起看看如今，都是什么樣的人在花錢擼鐵。本文轉(zhuǎn)自公眾號“RET睿意德（ID:）”。身體活力及優(yōu)美體態(tài)已經(jīng)成為個人品牌的象征，健康生活理念開始為越來越多的人接受。據(jù)國家統(tǒng)計局發(fā)布，到2020年，國內(nèi)的體育消費總規(guī)模將達到，經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)達到。新物種不斷涌現(xiàn)，傳統(tǒng)模式也在繼續(xù)前行。我國健身業(yè)態(tài)又發(fā)生了怎樣的變化？一、不同健身業(yè)態(tài)類型特點首先，可以將現(xiàn)有的健身業(yè)態(tài)分為兩種類型：1.傳統(tǒng)健身房傳統(tǒng)健身房城市布點范圍較廣，基本已覆蓋國內(nèi)所有的城市區(qū)域，其中北上廣深及部分沿海城市布點較為集中。傳統(tǒng)健身房選址主要集中在購物中心、商業(yè)街區(qū)等物業(yè)內(nèi)。傳統(tǒng)健身房面積較大，多在500平以上，裝修采用動感設計風格。傳統(tǒng)健身房具有較高的門檻會員費。傳統(tǒng)健身房盈利模式單一，主要收入來源在健身會費及教練課程。有氧區(qū)，力量區(qū)，動感單車，淋浴區(qū)，前臺區(qū)（通常健身房有的區(qū)域）。Brisafe品牌的健身鏡是一面安全不會碎的鏡子。
國家出臺各類政策大力支持健康服務業(yè)、體育健身產(chǎn)業(yè)的發(fā)展，促進健身業(yè)態(tài)的擴張。2.健康意識覺醒2010~2020年（預計）我國經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)明顯增加，人民健身意識覺醒?，F(xiàn)代人注重健康管理，近年國人尤其重視通過體育運動增強預防疾病。2009-2014年我國經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)不斷上升，達到近4億人，龐大的健身人口未來將為健身行業(yè)帶來巨大的需求。3.業(yè)態(tài)發(fā)展迅猛近年來，國內(nèi)健身行業(yè)發(fā)展迅速，行業(yè)年產(chǎn)值較高、增速較快。隨著我國生活質(zhì)量的提高和健康意識的加強，健身行業(yè)發(fā)展的速度依然比較可觀。健身俱樂部總數(shù)及會員總數(shù)逐年遞增，增速有上升趨勢。我國健身俱樂部數(shù)量自從出現(xiàn)以來一直保持較高的增長，但在2011-2013年間，健身市場競爭加劇導致出現(xiàn)關門潮，增長幅度趨小甚至出現(xiàn)負增長，但**近兩年隨著健身風潮的興起后參與健身人數(shù)的增長，以及行業(yè)自身盈利模式的改進，健身俱樂部數(shù)量增長迅速，整個行業(yè)開始有復蘇跡象，2015年開始俱樂部數(shù)量增長速度達到20%以上。目前商業(yè)健身房一般采取會員制收費，健身房會員總數(shù)和健身房收入關聯(lián)較大。受健身俱樂部數(shù)量的影響，會員數(shù)量在2011-2013年間也出現(xiàn)了放緩趨勢。而在近兩年來。健身鏡的選擇有很多，安全、清晰、移動方便是非常重要的標準。內(nèi)蒙古高科技健身鏡怎么選
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