原標題：跑步后的拉伸運動跑步后的工作跑步現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種廣受歡迎的運動方式，通過跑步，可以******，可以增強身體素質(zhì)，有利于身體健康，但是如何才能達到事半功倍的效果呢？跑步后的拉伸運動能夠?qū)⑴懿降男Ч容^大化，這跑步后的工作很重要。那么如何才能做好跑步后的拉伸運動呢？一、拉伸小腿在跑步時，小腿所需要承受的壓力是很大的，跑步完畢后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。1.將兩手臂分開，按在墻上，兩腿一前一后分開，前彎后直，然后兩腳均向前伸直，同時后腳跟放在地上，在此過程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度過大，拉傷肌肉，時間保持在15-39秒左右，到點后再換腿進行上述運動。2.雙手撐住墻，后腳跟保持著地，雙腿要繃直，保持該動作20秒，細細感受小腿肌肉的拉伸感，時間到后再重復進行。3.俯下身子，利用雙臂和一條腿來支撐身體，保持身體平衡，另一條腿屈放于身體前，保持放松，將整個身體的重心都集中于支撐身體的那只腳的腳尖部位，同時，腳跟向后和向下用力，保持緊張狀態(tài)，令小腿后部的肌肉被拉緊，細細體會這種感覺。心里默念10下然后放松，再重復進行上述動作，重復3次，然后換腿再做。二、拉伸韌帶1.雙腿交叉緊靠，彎腰并伸直膝蓋。健身鏡不僅適合放在健身房使用，同樣也適合更多的家庭使用。安徽功能性健身鏡有哪些
健身也一樣，剛***的時候，起初真的是餓到不行，但晚上***不能再吃東西，多喝水，餓不死你，實在頂不住，就吃糖分少的水果，如黃瓜。其實，沒有頂不住的餓，只有熬不過的饞，全是心理作用，控制飲食一段時間以后，你其實會發(fā)現(xiàn)你的胃其實也沒那么大，都是以前被撐大的。反彈與平臺期在7月23日以前，我的體重在不斷下跌，各種數(shù)據(jù)都在小跌，但是我有兩周有事忙，沒有控制飲食，體重在短時間內(nèi)，反彈了3公斤，本來已經(jīng)到。反彈的感覺是很明顯的，因為你能明顯感覺到那些脂肪在重新堆積，反彈的***原因就是飲食，這個有兩個辦法，***是停止暴飲暴食，第二是做超大量的有氧，比如我會跑去游泳3000米，直接掉2—3斤。相信我，還是管住嘴簡單。平臺期就是你在減到一定程度的時候，體重掉不下去，我在80公斤和75公斤都會分別有幾天體重會掉不下來。這個時候，我就會去吃頓欺騙餐，海鮮為主，牛肉為主，吃飽為止。雖然第二天會重，但貌似兩次平臺期我都順利度過。歸根結(jié)底，自律，才是讓你變強大的***途徑。30天瘋狂***計劃劃重點：以下的運動量是30天的總和有氧運動：（**力量，波比跳，爬坡等）：約720分鐘跑步：105公里游泳：13400米無氧運動：腿部（深蹲，硬拉。重慶創(chuàng)意健身鏡怎么樣健身鏡越來越多的進入到了普通家庭當中。
或者說認為自己減不了肥的人心理去描寫，如果你希望跳出自己的舒適區(qū)，從這一刻開始就應(yīng)該進行計劃和行動。很多人問你怎么瘦的？我以為是真心請教怎么樣去減脂，后面才發(fā)現(xiàn)只是意思地問下，有那個心，沒那個堅持。每個人都有選擇自己人生的權(quán)利，胖是沒關(guān)系的，不要別人嫌棄你胖，你就傷心，自卑，沒必要，如果因為這個原因去***，大半是半途而廢，因為瘦下來是靠“習慣”，而不是一下子就可以瘦個幾十斤，那是扯淡。喜歡自己胖，該吃吃，該喝喝，享受人生，無悔就行，不要要求別人，也不要嫌棄自己，因為人生是你自己的，別人嘴臭杠你，笑笑就行，無需介懷。但如果當你不喜歡自己胖的狀態(tài)，目標和規(guī)劃是你首要做的，所有瘦下來的胖子都是這樣，一旦有了目標，任何人都阻止不了，讓人刮目相看。我的一個員工問我，為什么你要***？你這個年紀，不應(yīng)該是享受人生嗎？[捂臉]我回答：我在**十年享受夠了。你不是***胖起來的，你也不是***就可以瘦下去的，我是真的因為感覺到自己身體弱了，體虛，容易累，沒精神，受一點挫折就抑郁所困擾，不希望再陷入這樣的狀態(tài)才狂健身。我的家庭，事業(yè)都需要我保持旺盛的精力，而肥胖會阻礙我，逼不得已才要去減。但相信我，只要你堅持30天。
相信大家都知道健身運動吧!在健身運動之前一定要做好熱身，這是非常有必要的。充分的熱身運動能讓我們更好的鍛煉身體，還能減少受傷的機率。那么跑步前的熱身運動有哪些呢?下面一起來看看吧!1、頭部運動頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側(cè)、右右(右側(cè))，后2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。要求：幅度由小到大，充分活動。2、擴胸運動擴胸運動是**常見的熱身運動，首先左腳向左跨出，兩腳間的距離與肩同寬就行，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對，動作一定要標準，規(guī)范。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節(jié)拍掌心方向，動作協(xié)調(diào)，適當用力。3、肩部運動左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個8拍反之。4、腰腹運動可以自己喊口令，也可以請別人喊，聽到“預備”口令時，左腳向左跨出，稍微大于肩部的距離，兩腿一定要伸直，同時兩臂向兩側(cè)平伸，要保持自己的掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。有孩子，買一塊健身鏡放家里安全嗎？
健身中休息時間會吃一個水果健身后運動后立刻補充碳水化合物和蛋白質(zhì)會讓健身的效果**大化。但這時候做飯好費時間(哭!)，所以為抓緊營養(yǎng)補充的黃金時期我我會來一點蛋白粉。關(guān)于蛋白粉的問題知乎上已經(jīng)有很好的普及了：關(guān)于運動、健身與蛋白粉，都在這兒了!-硬派健身-知乎專欄至于怎么健身，建議大家找健身教練設(shè)計**適合自己的健身計劃，不要只局限于某一種方式，要做到有氧運動和無氧運動結(jié)合，無氧運動完成之后再進行有氧運動。就我自己而言，每隔六周，就會將計劃稍微改變一下，給肌肉帶來新的刺激，這樣進步會更快一些。當然，如果沒有條件去健身房，在家里準備好彈力繩、啞鈴、瑜伽墊這些，也可以做一些簡單的鍛煉。總之，健身期間關(guān)鍵是要遠離垃圾食品，安排好碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例。反正我是覺得水果、牛奶、粗糧、肉類這些都能達到美味和健康的平衡啦，畢竟，油膩的大魚大肉雖然美味，但是，吃一口，毀一生。健身鏡能幫助健身者更好的糾正自己的動作。浙江居家健身鏡推薦貨源
大尺寸的健身鏡哪里可以買到？安徽功能性健身鏡有哪些
減重過程中一定要注意飲食搭配，只有健康飲食再加上經(jīng)常鍛煉，兩者結(jié)合之后才能達到好的減重效果，減重健身餐對食品的要求非常嚴格，我們不僅要吃熱量低的食物，又要保證有充分的營養(yǎng)攝入，這樣才能讓身體達到既健康又能夠減重的效果。那來看一下減重健身餐食譜。雞胸肉+玉米+蔬菜沙拉雞胸肉主要補充蛋白質(zhì)，并且對我們增加肌肉有良好的作用，雞胸肉熱量非常低，即使是減重健身的人使用也沒有任何負擔，另外玉米屬于粗糧容易讓我們身體感到飽腹，但同時熱量比較低，可以替代米飯。蔬菜主要補充的是人體的維生素，只有食用多的維生素，我們的身體才能變得更加健康，并且能夠有效幫助腸道排除多余的脂肪等垃圾。牛肉+紅薯+蘋果牛肉是健身過程中非常好的一種肉類食物，因為牛肉的熱量是比較低的，并且牛肉中含有很多纖維，有助于我們肌肉的增長，能夠保證我們肌肉變得更加有韌性，從而減少在運動過程中受傷的可能性。紅薯主要是為了達到保護的作用，這樣能夠替代主食，讓我們身體攝入更少其他食物。而蘋果有助于消化，對我們腸道蠕動也有很大幫助，在飯后食用一個蘋果，能夠有效滿足我們體內(nèi)排出多余脂肪。全麥面包+豆?jié){+香蕉全麥面包可以完全替代主食。安徽功能性健身鏡有哪些
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