面向中產(chǎn)階級的**連鎖健身房如LifeTimeFitness，以及面向?qū)I(yè)運動員或?qū)δ硨ｍ椷\動領(lǐng)域感興趣的健身人士的小型健身工作室如SoulCycle，豐富的業(yè)態(tài)吸引了更為***的消費者群體走進健身房。國內(nèi)商業(yè)健身市場品牌分散，行業(yè)標準及門檻較低。商業(yè)健身行業(yè)競爭壁壘小，市場品牌分散。健身行業(yè)不依賴上游設(shè)備供應商，投入資金量可大可小，除了設(shè)備投入外只需要合適的選址和員工，行業(yè)進入障礙低，日益擴大的消費群體又吸引了大量新加入者。大量競爭者導致國內(nèi)商業(yè)健身市場品牌分散，沒有真正意義上的**企業(yè)。國內(nèi)商業(yè)健身行業(yè)在經(jīng)歷洗牌后，大型健身俱樂部不斷提升市場份額。三、解決方案及未來發(fā)展方向1.業(yè)態(tài)縱向升級業(yè)態(tài)規(guī)模擴張，品牌布點下沉。擴大MINI健身業(yè)態(tài)市場規(guī)模/加速傳統(tǒng)健身房優(yōu)勝劣汰。質(zhì)量品牌城市布點下沉/提升三四線城市健身房整體品質(zhì)?？腿壕毣?，產(chǎn)品精細化健身器械少而精/課程設(shè)置精細化/目標客群精細化。2.業(yè)態(tài)橫向擴展與互聯(lián)網(wǎng)結(jié)合，覆蓋線上流量業(yè)態(tài)復合化，衍生其他項目，擴大盈利范圍傳統(tǒng)健身房業(yè)態(tài)更加復合化、多種業(yè)態(tài)跨界，滿足健身人群的相關(guān)需求。健身業(yè)態(tài)受眾面擴大，與商業(yè)的結(jié)合更加緊密，成為商業(yè)新興的流量入口。健身房更加平臺化。非玻璃材質(zhì)的健身鏡更加的安全可靠。輕便健身鏡材料
做16~20次主要發(fā)達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等（3）營養(yǎng)計劃三分練七分吃健身是一個不斷撕裂和重建肌肉的過程，只有及時補充足夠的養(yǎng)分，才能讓被撕裂的肌肉加速修復和增長。健身主要消耗和補充的是這三大營養(yǎng)那么我們?nèi)绾稳コ苑譃閮蓚€部分一個是健身前中后吃法一個是六頓吃法（增重）補水注意不要喝過甜的飲料或狂喝補水六頓注意遵循少食多餐也有一些型友問到補劑的問題這里也介紹下補劑主要分為蛋白粉和增肌粉補劑味道的選擇很重要?。?！型爺幾年前吃過一桶忘了什么牌子那個味道現(xiàn)在都記憶猶新不知道當時怎么咽下去的（味道像屎一樣）以上就是熱身、訓練、營養(yǎng)計劃接下來我們來制作表格3.制作表格表格也是分為三個部分熱身計劃、訓練計劃、營養(yǎng)計劃點擊查看大圖可以自己參考制作不過貼心的型爺幫大家做了一份文末會說表格為excel格式空白處根據(jù)自己的情況填寫后截圖保存到手機訓練時參考即可四、健身注意事項以下幾個健身知識點需要注意健身后不要立即沖涼水澡人體充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。杭州健身鏡怎么樣健身鏡可以選擇撐腳的款式，不用掛在墻上。
在我的人生里，有16年的時間，我都是胖子，從初中開始發(fā)胖有肚腩，直到現(xiàn)在，胖的時候，也沒有想過是什么原因，也沒有想過怎樣去控制，盡管無時無刻被嘲諷，起別稱，依然止不住地吃，大學畢業(yè)之后更加放飛自我，十分認同“我花那么多錢吃那么胖，減什么肥？”不多說，先上圖。樂天派胖子嗯，我知道，又腫又丑，后面是我妹，別人總說我們不像，但其實我們小時候是一個餅印出來的，初中后就跑偏了。。。這不是我**胖的時候，我**胖的時候重達95公斤，這圖應該是90～92公斤左右。這個世界對胖子是有偏見的，無論怎么樣，你事業(yè)怎么成功，你有多少錢，在體重管理沒有到位的情況下，別人依然可以用“胖”這一點來杠你，在被杠被黑被嘲的16年里，“樂天派胖子”的性格就形成了，銅墻鐵壁，萬毒不侵，任你怎么說我，我依然隨風飄搖，不卑不亢，該吃吃，該喝喝，這種超級樂觀的精神貌似在胖子里應該非常常見。雙子座陰暗面but，人生**重要的就是這個but，沒有這個but，注定平凡?！癰ut”我娶了一個超漂亮的老婆，我老婆和別人不同，她反而是喜歡我的胖，直到有***，她說了句“不要再胖下去了?！碑斎贿@是她無意識地說出來，過后就忘了，但對我來說，這無疑是種自我反省。
很多人其實對***有誤區(qū)，正如我踩過的坑一樣，你不信也得信，要分清幾個概念，基本上你就是健身入門了。1.***，減重，減脂。2.基礎(chǔ)消耗熱量，每天攝入熱量。3.有氧運動，無氧運動。***其實是一個統(tǒng)稱，減重和減脂是不同概念，有人說，我喝水都會胖，這其實是不對的，水是零熱量，怎么喝你都不會長脂肪，但是你會重，水多重，喝了你就多重幾斤，很多市面上賣的***藥，全是脫水，人體60%以上是水分，所以脫水后，你自然就輕啦，但實際上，這種強制脫水的藥物，對自身的害處是不可逆的。減脂才是胖子要重點解決的問題，脂肪才是你看起來臉腫的原因。脂肪不重，但體積大，胖子**有感覺的一個時候就是隨便搖擺下身體，皮下脂肪搖擺的和蹦迪似的，怎么也停不下來，就是這層東西，特別難減，但只要系統(tǒng)科學地運用知識和方法去減，一樣可以效果明顯。有氧運動消耗脂肪，糖。無氧運動消耗糖。但是不是只做有氧就行了呢？NO，必須有氧和無氧結(jié)合，1磅脂肪約3900卡，跑5公里大概消耗300卡，這里就涉及人的基礎(chǔ)消耗熱量和每天攝入的熱量。很多人以為，吃肥肉脂肪那種食物會肥的很快，其實不然，脂肪是很難被消化的，**************讓你肥的東西是“碳水化合物”和“糖”，如果你要減脂。玻璃材質(zhì)的健身鏡有一定的安全風險。
相信大家都知道健身運動吧!在健身運動之前一定要做好熱身，這是非常有必要的。充分的熱身運動能讓我們更好的鍛煉身體，還能減少受傷的機率。那么跑步前的熱身運動有哪些呢?下面一起來看看吧!1、頭部運動頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側(cè)、右右(右側(cè))，后2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。要求：幅度由小到大，充分活動。2、擴胸運動擴胸運動是**常見的熱身運動，首先左腳向左跨出，兩腳間的距離與肩同寬就行，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對，動作一定要標準，規(guī)范。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節(jié)拍掌心方向，動作協(xié)調(diào)，適當用力。3、肩部運動左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個8拍反之。4、腰腹運動可以自己喊口令，也可以請別人喊，聽到“預備”口令時，左腳向左跨出，稍微大于肩部的距離，兩腿一定要伸直，同時兩臂向兩側(cè)平伸，要保持自己的掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。健身時有健身鏡和沒有健身鏡差別還是很大的。北京綠色健身鏡口碑推薦
如何選到合適的，可以和健身房有一樣效果的健身鏡？輕便健身鏡材料
健身食譜每日吃五餐健身飲食計劃分享發(fā)表時間：2016/10/914:00:35來源：健身指南健身這么久了，**近才有意識地科學安排自己的飲食。之前總是聽說“三分練七分吃”，覺得是不是太夸張了。后來發(fā)現(xiàn)健身一直都沒有預期的效果好，就開始認真地審視“吃”這件事。首先，健身期間哪些不能吃?看到下面這些，請?zhí)拥迷竭h越好~膨化食品、油炸食品、腌制食品、罐頭食品……在研究飲食的過程中，我雖然知道哪些食物碳水化合物含量高，哪些蛋白質(zhì)含量高，哪些脂肪含量高，但畢竟不是專門在實驗室研究這個的，并沒有仔細到具體的數(shù)字哈(我還真有朋友健身期間要仔細到每餐吃米飯多少克、瘦肉多少克……但是臣妾做不到哇)。我曾經(jīng)看過一個理論，說是健身目的不同，飲食結(jié)構(gòu)也會有很大不同哦，**直接的就是【蛋白質(zhì)-碳水化合物-脂肪】的攝入比例：如果想減脂：5-3-2如果想增?。?-5-2如果想平衡飲食：4-4-2如果有氧運動量大：2-6-2我目前是處于增肌的階段，所以飲食大致會按照3-5-2的比例來。在增肌期，首先要保證蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例，總熱量攝入也要略高于基礎(chǔ)代謝+訓練支出。偶爾來點蛋白粉也是極好的。7:30早餐香蕉一根+蛋白粉一勺+牛奶250ml+燕麥片一小碗。輕便健身鏡材料
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