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游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運(yùn)動都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、、加大肺活量、****，甚至能*****，減少心臟病的發(fā)生。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動后測試心率，以達(dá)到高心率的60%～90%為宜。如果想通過有氧運(yùn)動來，可以選擇低度到中度的運(yùn)動強(qiáng)度，同時延長運(yùn)動時間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動頻率每周3～5次，每次20～60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。在做舉重運(yùn)動前，先測一下，如果連續(xù)舉8次你多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時，要連續(xù)舉8～12次，這樣可以達(dá)到肌肉大耐力的70%～80%，鍛煉效果較好。每周2～3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時間。局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機(jī)、跑步機(jī)、快走、慢跑。深圳個性化健身服務(wù)平臺

與“分裂細(xì)胞健身”啟動戰(zhàn)略合作的同時，F(xiàn)ITURE作為一家來自成都的創(chuàng)業(yè)獨(dú)角獸，還在第十八屆中國西部國際博覽會閃亮登場，旗下產(chǎn)品FITURE魔鏡憑借交互式內(nèi)容的獨(dú)特體驗(yàn)成為了廣受關(guān)注的熱門展品。未來FITURE將通過科技內(nèi)容服務(wù)的賦能來助推成都健身，為“以賽謀城”貢獻(xiàn)一份力量。與“分裂細(xì)胞健身”啟動戰(zhàn)略合作的同時，F(xiàn)ITURE作為一家來自成都的創(chuàng)業(yè)獨(dú)角獸，還在第十八屆中國西部國際博覽會閃亮登場，旗下產(chǎn)品FITURE魔鏡憑借交互式內(nèi)容的獨(dú)特體驗(yàn)成為了廣受關(guān)注的熱門展品。未來FITURE將通過科技內(nèi)容服務(wù)的賦能來助推成都健身，為“以賽謀城”貢獻(xiàn)一份力量。與“分裂細(xì)胞健身”啟動戰(zhàn)略合作的同時，F(xiàn)ITURE作為一家來自成都的創(chuàng)業(yè)獨(dú)角獸，還在第十八屆中國西部國際博覽會閃亮登場，旗下產(chǎn)品FITURE魔鏡憑借交互式內(nèi)容的獨(dú)特體驗(yàn)成為了廣受關(guān)注的熱門展品。未來FITURE將通過科技內(nèi)容服務(wù)的賦能來助推成都健身，為“以賽謀城”貢獻(xiàn)一份力量。河源私人健身服務(wù)項(xiàng)目屬綜合性訓(xùn)練器械；可供多人同時在一個器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。

在健身健美訓(xùn)練中，每個動作的組數(shù)從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等。視訓(xùn)練階段、目的、水平而定。一般來說，初學(xué)者每個動作做1～4組，中高水平的運(yùn)動員及健身愛好者做4～6組/動作。指的是某組練習(xí)做至力竭時所能完成的重復(fù)數(shù)量。（也叫有效次數(shù)）一般6次以下為提升肌力，主要用于提高肌肉的力量。8～10次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度。10～12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力，12次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細(xì)度和減脂等。指的是某組練習(xí)做至力竭時所能完成的重復(fù)數(shù)量。（也叫有效次數(shù)）一般6次以下為提升肌力，主要用于提高肌肉的力量。8～10次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度。10～12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力，12次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細(xì)度和減脂等。

近幾年來，隨著健身計(jì)劃的不斷推進(jìn)，特別是成都開始進(jìn)入大運(yùn)會、世運(yùn)會等大賽周期，大眾參與健身的氛圍日益高漲。在央視財(cái)經(jīng)新公布的《中國美好生活大調(diào)查》中，成都位居愛運(yùn)動健身城市排行榜的。據(jù)FITURE聯(lián)合創(chuàng)始人兼總裁張遠(yuǎn)聲介紹，在公司創(chuàng)立的過程中，不僅受益于本地的人才和政策優(yōu)勢，也深刻地感受到了成都的運(yùn)動健身氛圍和健身消費(fèi)市場活力。他還曾表示，F(xiàn)ITURE會計(jì)劃在成都開設(shè)品牌門店，通過零售、體驗(yàn)、活動的結(jié)合，更好地服務(wù)本地的健身人群。近幾年來，隨著健身計(jì)劃的不斷推進(jìn)，特別是成都開始進(jìn)入大運(yùn)會、世運(yùn)會等大賽周期，大眾參與健身的氛圍日益高漲。在央視財(cái)經(jīng)新公布的《中國美好生活大調(diào)查》中，成都位居愛運(yùn)動健身城市排行榜的。據(jù)FITURE聯(lián)合創(chuàng)始人兼總裁張遠(yuǎn)聲介紹，在公司創(chuàng)立的過程中，不僅受益于本地的人才和政策優(yōu)勢，也深刻地感受到了成都的運(yùn)動健身氛圍和健身消費(fèi)市場活力。他還曾表示，F(xiàn)ITURE會計(jì)劃在成都開設(shè)品牌門店，通過零售、體驗(yàn)、活動的結(jié)合，更好地服務(wù)本地的健身人群。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速。

這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時間。這個時間實(shí)際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘。在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)視本人年齡、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時的身體狀況而定。一般是以心率來參考。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率（220-本人年齡）的50%～60%時，即可開始下一組訓(xùn)練。（當(dāng)然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20～40秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔，休息時間長于180秒就被喻為停訓(xùn)，力量訓(xùn)練除外（休息應(yīng)在2～5分鐘）。這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時間。這個時間實(shí)際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘。在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)視本人年齡、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時的身體狀況而定。一般是以心率來參考。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率（220-本人年齡）的50%～60%時，即可開始下一組訓(xùn)練。（當(dāng)然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20～40秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔，休息時間長于180秒就被喻為停訓(xùn)，力量訓(xùn)練除外（休息應(yīng)在2～5分鐘）。健身運(yùn)動的動作方式是多種多樣的。青海社區(qū)健身服務(wù)簡介

健身運(yùn)動可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操。深圳個性化健身服務(wù)平臺

健身服務(wù)，餐飲企業(yè)管理（不含食品生產(chǎn)經(jīng)營），文化藝術(shù)交流策劃，商務(wù)咨詢，旅游咨詢（不得從事旅行社業(yè)務(wù)）（咨詢類項(xiàng)目除經(jīng)紀(jì)），攝影服務(wù)（除彩擴(kuò)），設(shè)計(jì)、制作各類廣告，服裝服飾及輔料，體育用品、健身器材、攝影器材、辦公用品及設(shè)備、家具、化妝品、日用百貨的銷售。健身服務(wù)，餐飲企業(yè)管理（不含食品生產(chǎn)經(jīng)營），文化藝術(shù)交流策劃，商務(wù)咨詢，旅游咨詢（不得從事旅行社業(yè)務(wù)）（咨詢類項(xiàng)目除經(jīng)紀(jì)），攝影服務(wù)（除彩擴(kuò)），設(shè)計(jì)、制作各類廣告，服裝服飾及輔料，體育用品、健身器材、攝影器材、辦公用品及設(shè)備、家具、化妝品、日用百貨的銷售。健身服務(wù)，餐飲企業(yè)管理（不含食品生產(chǎn)經(jīng)營），文化藝術(shù)交流策劃，商務(wù)咨詢，旅游咨詢（不得從事旅行社業(yè)務(wù)）（咨詢類項(xiàng)目除經(jīng)紀(jì)），攝影服務(wù)（除彩擴(kuò)），設(shè)計(jì)、制作各類廣告，服裝服飾及輔料，體育用品、健身器材、攝影器材、辦公用品及設(shè)備、家具、化妝品、日用百貨的銷售。深圳個性化健身服務(wù)平臺

河源市源城區(qū)領(lǐng)航者健身俱樂部位于源大同路東邊建設(shè)大道北邊中心壹號商業(yè)第4、5層，是一家專業(yè)的河源源城領(lǐng)航者健身俱樂部，于2016年4月28日在河源注冊成立，屬于體育場館，主營行業(yè)為體育場館。河源源城領(lǐng)航者健身俱樂部辦公地址為河源市源城區(qū)永康大道331號雅居樂花園南門（市人民醫(yī)院斜對面），如果您對我們的產(chǎn)品、技術(shù)或服務(wù)有興趣，隨時歡迎您的來電或上門咨詢。公司。專業(yè)的團(tuán)隊(duì)大多數(shù)員工都有多年工作經(jīng)驗(yàn)，熟悉行業(yè)專業(yè)知識技能，致力于發(fā)展領(lǐng)航者健身俱樂部的品牌。公司以用心服務(wù)為重點(diǎn)價值，希望通過我們的專業(yè)水平和不懈努力，將河源源城領(lǐng)航者健身俱樂部，于2016年4月28日在河源注冊成立，屬于體育場館，主營行業(yè)為體育場館。河源源城領(lǐng)航者健身俱樂部辦公地址為河源市源城區(qū)永康大道331號雅居樂花園南門（市人民醫(yī)院斜對面），如果您對我們的產(chǎn)品、技術(shù)或服務(wù)有興趣，隨時歡迎您的來電或上門咨詢。等業(yè)務(wù)進(jìn)行到底。自公司成立以來，一直秉承“以質(zhì)量求生存，以信譽(yù)求發(fā)展”的經(jīng)營理念，始終堅(jiān)持以客戶的需求和滿意為重點(diǎn)，為客戶提供良好的高溫瑜珈，瑜珈體操，有氧操，民族舞形體舞，從而使公司不斷發(fā)展壯大。