氨基酸的種類人體內(nèi)蛋白質(zhì)(人體肌肉)由20余種氨基酸按不同組合構(gòu)成。人體通過食入蛋白質(zhì)以獲取合成機(jī)體蛋白質(zhì)(人體肌肉)所需的各種氨基酸。1、必需氨基酸：人體不能合成或合成速度遠(yuǎn)不能滿足機(jī)體的需要，必須從膳食或運(yùn)動營養(yǎng)品補(bǔ)充，這些氨基酸稱為“必需氨基酸”。人體必需氨基酸9種：亮氨酸、異亮氨酸、賴氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸、色氨酸、纈氨酸、組氨酸。2、半必需氨基酸：胱氨酸和酩氨酸可分別由蛋氨酸和苯丙氨酸轉(zhuǎn)變而成，胱氨酸和酩氨酸充裕時可以節(jié)約蛋氨酸30%和苯丙氨酸50%，這兩種氨基酸又稱為“半必需氨基酸”。3、非必需氨基酸：非必需氨基酸并非體內(nèi)蛋白質(zhì)合成不需要，而是人體內(nèi)可以合成，當(dāng)總氮量不足時，體內(nèi)合成非必需氨基酸會受限制，從而制約人體蛋白蛋(人體肌肉)的合成。健美運(yùn)動是以追求肌肉的圍度和肌肉的質(zhì)量為第yi目的，對于蛋白質(zhì)的需要量是很高的，因此，及時補(bǔ)充質(zhì)量蛋白質(zhì)對健美運(yùn)動訓(xùn)練是非常必要的，只有這樣才能保證訓(xùn)練的連續(xù)性，達(dá)到訓(xùn)練目的。通常健美運(yùn)動訓(xùn)練每公斤體重每日需補(bǔ)充1克～1.5克蛋白質(zhì)，也就是一個60公斤體重的健美訓(xùn)練者，每日需補(bǔ)充60克～90克蛋白質(zhì)?？茖W(xué)減脂的方式是通過每天制造500大卡左右的熱量缺口，減少熱量的攝入。南山區(qū)營養(yǎng)果凍咨詢報價
維生素B6有三種作用：幫助蛋白質(zhì)的代謝和血紅蛋白的構(gòu)成，更重要是促進(jìn)血紅細(xì)胞的生成。肌肉運(yùn)動和代謝過程中需要氧氣，血紅細(xì)胞便是載氧的運(yùn)輸工具，血液的血紅細(xì)胞含量越多，載氧能力就越強(qiáng)，肌肉的供氧來源就越充足，從而減輕心臟的負(fù)荷。反之，心臟的壓力就很大。維生素B12維生素B族的成員之一。B12同樣能促進(jìn)血紅細(xì)胞的生成，它是脫氧核糖核酸（DNA）在肌體生長和肌體修復(fù)過程中的推進(jìn)器，而DNA是蛋白質(zhì)在合成過程中的重要物質(zhì)，它指令蛋白質(zhì)的生成，因此B12是人體必需的維生素。維生素E和維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基（自由基會破壞人體正常的健康細(xì)胞）。經(jīng)實踐和研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉之后服用維生素E，有助于減輕肌肉酸痛，其藥理便是維生素E降低了自由基的數(shù)量。龍崗區(qū)0脂肪果凍價位蛋白質(zhì)粉是一種簡單、方便的零食，在不額外攝入碳水化合物和脂肪的情況下提高蛋白質(zhì)攝入量。
雖然維?素在體內(nèi)的含量很少，但對?體的作?卻是不可忽視的，它們可以促進(jìn)代謝，調(diào)節(jié)正常的?理機(jī)能。?般?體內(nèi)的維?素必須從?物中攝取。維?素A可以維持良好視?，經(jīng)常做射擊、射箭等需要?眼運(yùn)動的?應(yīng)補(bǔ)充。維?素A對?膚黏膜也有很好的修復(fù)作?，經(jīng)常游泳的?也應(yīng)補(bǔ)充。維?素B族可以有效緩解運(yùn)動的壓?。其中維?素B1可提?運(yùn)動能?和防?過度疲勞。維?素B2對從事爆發(fā)性強(qiáng)的運(yùn)動的?尤其重要。維?素C有抗氧化功能，防??由基對?體的傷害，增強(qiáng)機(jī)體應(yīng)激能?。運(yùn)動強(qiáng)度?或能耗多的?，應(yīng)注意補(bǔ)充。
蛋?質(zhì)與?體的運(yùn)動能?有密切的關(guān)系，運(yùn)動時體內(nèi)蛋?質(zhì)代謝加強(qiáng)。即便是較長時間的有氧運(yùn)動排汗量?時，含氮化合物也會排出體外，蛋?質(zhì)的需要量也會增?。特別是進(jìn)?系統(tǒng)?量訓(xùn)練時，?體肌?蛋?質(zhì)的代謝率會加速，分解得多了，需要從?物中攝?蛋?質(zhì)來合成??的肌?，因此你會發(fā)現(xiàn)肌?很發(fā)達(dá)的舉重運(yùn)動員、健美運(yùn)動員對蛋?質(zhì)需要量?普通??乎多?倍（需要2克蛋?質(zhì)/公?體重）。想要健康的普通?眾并不追求肌?那么發(fā)達(dá)，但是需要加強(qiáng)越來越瘦弱??的肌?也是要?量訓(xùn)練的（1.2~1.5克蛋?質(zhì)/公?體重）。健身運(yùn)動時長影響減脂效率，當(dāng)你的運(yùn)動時間短于半小時，燃脂效率會比較差。
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運(yùn)動員應(yīng)限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運(yùn)動員應(yīng)限制在每天40—55克碳水化合物。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量。訓(xùn)練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50％安排在訓(xùn)練后攝入。但健身人群總有補(bǔ)充蛋白質(zhì)不方便的時候，這時候可以通過高蛋白類產(chǎn)品來進(jìn)行補(bǔ)充，比如Lit7高蛋白果凍，含有雙重質(zhì)量運(yùn)動蛋白（乳清蛋白粉、膠原蛋白肽），好營養(yǎng)更好吸收，每袋含有18g蛋白質(zhì)、8種維生素和3種礦物質(zhì)，不含脂肪，讓你不錯過每一次訓(xùn)練成果。適合健身人群上課、上班帶一袋出門，下課、下班后隨時隨地來一袋。龍華區(qū)能量果凍產(chǎn)品介紹
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蛋白質(zhì)是我們?nèi)粘ｏ嬍持斜仨殧z入的三大較重要的營養(yǎng)素之一。對于訓(xùn)練者來說，蛋白質(zhì)是肌肉生長的關(guān)鍵。無論是增強(qiáng)肌肉還是減少脂肪，增加蛋白質(zhì)攝入量都可以幫助你事半功倍。1、有助于提高肌肉和力量眾所周知，肌肉主要由蛋白質(zhì)組成。如果你想讓肌肉生長，身體會在肌肉分解的過程中過度恢復(fù)，產(chǎn)生更多的肌肉蛋白質(zhì)，這需要我們的日常飲食添加蛋白質(zhì)作為營養(yǎng)。因此，如果我們想增加或保持肌肉，就一定要吃足夠的蛋白質(zhì)。對于增強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練者，建議每天每公斤體重消耗1.2-1.8g蛋白質(zhì)。2、有助于減少脂肪對于那些想要減重的健身者來說，你必須確保你比你的身體消耗更少的卡路里。蛋白質(zhì)能給人更強(qiáng)烈的飽腹感，這可以幫助你減少攝入，從而減少消耗的熱量。根據(jù)一項針對肥胖人群的研究，多吃蛋白質(zhì)會降低他們的食欲，對于多吃30%蛋白質(zhì)的人，他們可以每天減少400卡路里的熱量攝入。南山區(qū)營養(yǎng)果凍咨詢報價
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