少食多餐不能讓你的肚子停止運(yùn)作，一旦你的胃里沒(méi)有提供能量的物質(zhì)，那么你剛增進(jìn)去的糖類(lèi)蛋白質(zhì)就不會(huì)用于肌肉的生成，而是用于維持生命活動(dòng)了，所以說(shuō)，少食多餐能夠保證我們的消化系統(tǒng)既不會(huì)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，又能保證足夠的蛋白質(zhì)用于增肌。3、少吃肥肉肥肉是健身當(dāng)中的一大禁忌...

我們大多數(shù)人認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是比較好的減肥方法，但并不是所有的有氧運(yùn)動(dòng)都能有效地消耗體內(nèi)脂肪。有的人每天鍛煉2個(gè)小時(shí)，都不瘦，但有的人每天只鍛煉40分鐘，卻能高效燃脂。不同類(lèi)型和程度的有氧運(yùn)動(dòng)，所達(dá)到的脂肪燃燒效果也不同，這與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間相關(guān)。例如平時(shí)的飯后...

懂健身的，從菜鳥(niǎo)到老手都知道加餐和高蛋白飲食的原則，每頓的量可以不變或者略減，在三餐的間隙補(bǔ)充高蛋白粉什么的，就能讓***的蛋白質(zhì)吃足量。除了肌肉生長(zhǎng)的需要，蛋白質(zhì)還有極強(qiáng)的飽腹感。有些人控制飲食的期間非常容易餓，吃等量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，一定是蛋白質(zhì)帶來(lái)...

低次數(shù)訓(xùn)練的次數(shù)會(huì)影響肌肉形態(tài)的走向，據(jù)研究表明，在標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作下，足夠重量的時(shí)候（一定不要很輕或超出很多自己承受不了的重量），每組**多完成的次數(shù)，6次以下用于提高力量，能使肌肉增粗，6-10次能使肌肉增大，力量提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯，10-15次肌肉成長(zhǎng)不明顯...

比如研磨黑胡椒粉，除了能調(diào)味，還有獨(dú)特的香味檸檬汁能很好的去腥腌肉時(shí)添加迷迭香/百里香等香料，可產(chǎn)生獨(dú)特的風(fēng)味。少食多餐熱量均衡分配少食多餐能夠很好的避免因饑餓導(dǎo)致的攝入過(guò)量。少吃多吃可以讓你長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，維持體內(nèi)能量的穩(wěn)定和消耗。少吃多吃，一般三小時(shí)一次...

二、注重離心收縮當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練如卷腹、啞鈴向上抬臂、深蹲等訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，都會(huì)有兩部分動(dòng)作組成---向心收縮和離心收縮。向心收縮一般都是動(dòng)作的***部分，離心收縮一般都是第二部分，我們要做的就是重視第二部分---離心收縮部分。因?yàn)殡x心收縮是撕裂肌肉的主要途徑，所...

游泳是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？有很多人想了解這個(gè)問(wèn)題。生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)人體具的非常重要的意義。游泳是生活中很常見(jiàn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，趣味性比較高，很多人都喜歡，但是大家都知道運(yùn)動(dòng)可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。那么，你知道游泳是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎？游泳是有氧運(yùn)動(dòng)...

酷塑的方式，它的原理就是通過(guò)對(duì)脂肪的冷凍讓它已經(jīng)逐漸萎縮，不再存在任何功能，當(dāng)它已經(jīng)萎縮的同時(shí)，通過(guò)身體的排出，才能夠讓每一個(gè)人感覺(jué)到比較顯瘦，這種方式也真正能夠達(dá)到塑形減脂的作用，在整個(gè)治療過(guò)程中也不會(huì)有任何痛苦，因此深得人們的信賴(lài)與追捧。***的夢(mèng)想已經(jīng)...

首先，一些必備的健身裝備是必須要有的。**重要的是一雙適合自己的跑鞋，不管健身的目的是***，還是增肌，都需要做有氧運(yùn)動(dòng)，跑鞋是**重要的裝備。衣服選擇透氣、排汗，穿著舒適的即可。女性還要選擇專(zhuān)業(yè)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。其它的裝備，比如手套、水壺、洗漱用品之類(lèi)的，可...

5種可有效燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)每當(dāng)看著自己的贅肉就很煩心，那就應(yīng)該狠下心來(lái)，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)。下面一起了解一下有什么可有效燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)吧。1.慢跑在開(kāi)頭也說(shuō)過(guò)了，慢跑是**多人選擇的***運(yùn)動(dòng)方法。雖然慢跑是**簡(jiǎn)單的方法，但是其實(shí)慢跑也是非常燃脂的一種鍛煉方法。有...

游泳能有效防和改善頸椎病。肺活量會(huì)增大，改善心肺功能。游泳是一項(xiàng)對(duì)肺活量要求比較大的運(yùn)動(dòng)，許多游泳愛(ài)好者一般都會(huì)擁有很高的肺活量，強(qiáng)大的肺部功能往往會(huì)讓游泳愛(ài)好者游得更快，游得更遠(yuǎn)。云力之源水適能俱樂(lè)部擁有6米挑高泳池，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持游泳，心臟的供血會(huì)十分的有力...

（2）飲食方面要多攝入蛋白質(zhì)無(wú)論是增肌還是減脂，蛋白質(zhì)都是很重要的。在增肌期間，蛋白質(zhì)能修復(fù)肌肉使其增加；而在減脂期間，蛋白質(zhì)能讓能量燃燒，在增肌肌肉的同時(shí)，還能提高身體的代謝能力，進(jìn)而促進(jìn)減脂的效率。因此想要提高基礎(chǔ)代謝率，日常飲食方面一定要多吃富含質(zhì)量蛋白...

此外，有時(shí)候你認(rèn)為你吃的很多，但實(shí)際上還是吃的不夠。比如，你可能有一頓吃了很多，但是感覺(jué)實(shí)在是太飽了，后面就基本上不怎么吃或者吃的很少了?；蛘吣泐^***晚上吃了很多，第二天起來(lái)感覺(jué)一點(diǎn)都不餓，沒(méi)胃口，你這***可能也就不怎么吃東西了。這個(gè)時(shí)候再加上你平常的活...

燃脂搏擊BODYCOMBAT，是—門(mén)融合了拳擊、跆拳道等多種武術(shù)風(fēng)格的搏擊主題有氧訓(xùn)練課程。課程中你可以跟隨動(dòng)感的音樂(lè)及教練的全程展示，運(yùn)用拳擊、踢腿動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，全程無(wú)肢體對(duì)抗，盡情揮拳出擊同時(shí)實(shí)現(xiàn)暢快健身燃脂。裝備建議:請(qǐng)穿著合身運(yùn)動(dòng)服及運(yùn)動(dòng)鞋到場(chǎng)進(jìn)行訓(xùn)...

游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)和新陳代謝，還能加快體內(nèi)對(duì)脂肪分解和燃燒來(lái)達(dá)到***效果，屬于一種比較安全和穩(wěn)定的治療方法，游泳***之后還可以增強(qiáng)***，減少細(xì)菌和病毒***。在游泳***之后，還需要定時(shí)做體重測(cè)量，體重沒(méi)有下降或者是下降比較慢，也可以...

第一步：燃脂為什么要把燃脂放在第一步，因?yàn)楦辜∑は轮镜南聦?，你每天拼命的做仰臥起坐，卷腹，確實(shí)可以練出腹肌，在你用力的情況下，摸得到，但是看不到。因?yàn)槟愕钠は轮咎瘢谧×烁辜?。所以想要練出腹肌，必須燃脂，降低你的體脂率，要把體脂率降到14%以下，才能練出...

注意安全。盡量避免獨(dú)自一人游泳，以免發(fā)生意外。小孩子一定要在大人陪伴下，不熟悉水性的人一定要有專(zhuān)人陪同，在淺水區(qū)活動(dòng)。時(shí)間適當(dāng)，注意保暖。在水里時(shí)間不可太長(zhǎng)，以45~60分鐘為宜，上岸后需馬上擦干身上的水，并做好保暖措施。游泳后不立即進(jìn)食。游泳后不能馬上進(jìn)食...

它融合了Zumba?的動(dòng)作和游泳技巧，讓你把喜歡的Zumba?派對(duì)開(kāi)到泳池里。其動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，讓你能同時(shí)完成Zumba?和游泳兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，感受雙倍快樂(lè)。 尊巴是由舞蹈演變而來(lái)的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門(mén)戈和探戈等多種南美舞蹈形式。作為...

5種可有效燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)每當(dāng)看著自己的贅肉就很煩心，那就應(yīng)該狠下心來(lái)，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)。下面一起了解一下有什么可有效燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)吧。1.慢跑在開(kāi)頭也說(shuō)過(guò)了，慢跑是**多人選擇的***運(yùn)動(dòng)方法。雖然慢跑是**簡(jiǎn)單的方法，但是其實(shí)慢跑也是非常燃脂的一種鍛煉方法。有...

這個(gè)進(jìn)食的時(shí)間必須把握好，若是剛剛進(jìn)食晚就去運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，若是進(jìn)食太早又會(huì)讓增加效果大打折扣。休息是一定要注意的問(wèn)題，每天睡眠時(shí)間要好控制在7-8個(gè)小時(shí)內(nèi)，不可睡太長(zhǎng)的時(shí)間，也不可睡眠不足，按時(shí)作息不熬夜非常重要。對(duì)于運(yùn)動(dòng)比較規(guī)律的人來(lái)說(shuō)，通常不會(huì)有*...

快速減肥練出腹肌可以做仰臥抬腿、仰臥卷腹，還有單車(chē)式等運(yùn)動(dòng)。1.仰臥抬腿：在做仰臥抬腿的時(shí)候，主要是利用雙腿下擺的方法來(lái)進(jìn)行的，可以鍛煉下腰部以及下腹部，比較好每天做三組，每組做10~12個(gè)。2.仰臥卷腹：在做仰臥卷腹的時(shí)候需要把雙手置于腦后來(lái)鍛煉，上腹部在鍛...

波比跳10次雙腳打開(kāi)肩同寬，挺胸收腹，俯身下蹲，雙臂比肩略寬近地，雙腿迅速向后伸直伸直后屈肘做俯臥撐一次，起身后雙腿迅速向前屈膝起身，起身后迅速向上跳起雙腳落地后再次俯身下蹲動(dòng)作六：俄羅斯轉(zhuǎn)體20次坐姿，上半身稍微向后傾斜，雙腿屈膝并攏，雙腳離地雙手握拳于體前...

力量訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔。一份科學(xué)的健身增肌計(jì)劃，應(yīng)該多做抗阻力訓(xùn)練，同時(shí)合理分配肌群訓(xùn)練，每次30-60分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)半小時(shí)，每周不超過(guò)3次。有氧運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)提高訓(xùn)練強(qiáng)度，**度運(yùn)動(dòng)可以提升運(yùn)動(dòng)耐力的同時(shí)，有效控制脂肪的堆積，還能鍛煉肌肉，避免肌...

游泳換氣技巧(一)水中憋氣:手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒(méi)入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。游泳換氣技巧(二)水中吐氣:手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒(méi)入水中，再徐徐的以口...

快速減肥練出腹肌可以做仰臥抬腿、仰臥卷腹，還有單車(chē)式等運(yùn)動(dòng)。1.仰臥抬腿：在做仰臥抬腿的時(shí)候，主要是利用雙腿下擺的方法來(lái)進(jìn)行的，可以鍛煉下腰部以及下腹部，比較好每天做三組，每組做10~12個(gè)。2.仰臥卷腹：在做仰臥卷腹的時(shí)候需要把雙手置于腦后來(lái)鍛煉，上腹部在鍛...

減少碳水化合物的攝入當(dāng)我們開(kāi)始決定***的時(shí)候，首先要做的一件事情就是要控制飲食，俗話(huà)說(shuō)三分練七分吃，吃在你的***計(jì)劃中占有很大的比重。而在你的***飲食策略中，減少碳水化合物的攝入又是非常重要的一環(huán)。我們經(jīng)常在新聞中看到，為了給親人朋友捐獻(xiàn)干細(xì)胞，拼命吃饅...

低次數(shù)訓(xùn)練的次數(shù)會(huì)影響肌肉形態(tài)的走向，據(jù)研究表明，在標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作下，足夠重量的時(shí)候（一定不要很輕或超出很多自己承受不了的重量），每組**多完成的次數(shù)，6次以下用于提高力量，能使肌肉增粗，6-10次能使肌肉增大，力量提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯，10-15次肌肉成長(zhǎng)不明顯...

等到自己的身體素質(zhì)上來(lái)，慢慢的增加器械的重量，這樣才能有幫助。飲食攝入非常關(guān)鍵。健身的同時(shí)，不要忽略了飲食的搭配。能量和蛋白質(zhì)的攝入作用非常大，我們健身需要消耗大量的體能，身體需要補(bǔ)充能力。很多經(jīng)常健身的人，健身包里都會(huì)裝著補(bǔ)充能力的食品，比如香蕉、蛋白棒、蛋...

有氧運(yùn)動(dòng)包括：快走、慢跑、騎行、游泳、瑜伽等強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。氧運(yùn)動(dòng)的好處很多，包括︰增加心肺功能、幫助****、增強(qiáng)耐力與持久力、幫助***、減輕焦慮、釋放壓力、增加積極情緒等，而且?guī)缀踉谌魏螆?chǎng)所都可以進(jìn)行、不需特殊設(shè)備，很適合剛...

和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，快的一個(gè)月左右能看到效果。鍛煉***是一個(gè)就是我們說(shuō)，它是一個(gè)漫長(zhǎng)而且痛苦的一個(gè)***過(guò)程，那么鍛煉，它可以分為減脂和增肌，一般來(lái)說(shuō)的話(huà)，我們不要求速度，快而一個(gè)月左右能看到效果，就算不錯(cuò)了，而且出現(xiàn)不反彈的情況，因?yàn)檠杆?**那么會(huì)出現(xiàn)反彈...