自由搏擊和散打是有區(qū)別的，自由搏擊是一種沒有套路、沒有宗派，強調(diào)個性風格，以實戰(zhàn)求勝為主旨的西方自由式全接觸徒手攻防搏擊術(shù)。自由搏擊兼容并蓄了東方中國武術(shù)、日本空手道、柔道、劍道，韓國跆拳道，泰國拳，以及西方拳擊和摔跤等武道的精華，是現(xiàn)代東西方武道文化和技藝的比較好結(jié)合產(chǎn)物，是當今世界武壇獨樹一幟，高度科學化和藝術(shù)化的先進實戰(zhàn)武道，體現(xiàn)了人類武道融匯的成果和結(jié)晶。自由搏擊不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在實戰(zhàn)中根據(jù)戰(zhàn)況自由發(fā)揮，靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術(shù)，長短兼?zhèn)洌喾矫媸┱?，以終擊倒或戰(zhàn)勝對手為目的。武度散打通過散打教學與訓練，在指導健身的同時，傳承中國的散打文化。女生學散打訓練方法
散打基本拳法：
拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。
1左右直拳左直拳：基本實戰(zhàn)勢站立，左腳蹬地,左腳跟稍外轉(zhuǎn)，重心移至左腳，上體略左轉(zhuǎn)，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視左拳，然后左拳直線回收，成基本姿勢。右直拳反之。
2左右擺拳左擺拳：基本實戰(zhàn)勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉(zhuǎn),并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體右轉(zhuǎn)同時左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復基本姿勢。右擺拳反之。
3左右鉤拳左鉤拳：基本實戰(zhàn)勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉(zhuǎn)，腳掌碾地，上體左轉(zhuǎn)略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉(zhuǎn)體，同時，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內(nèi)，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然后再恢復基本姿勢。右鉤拳反之。 教練散打?qū)崙?zhàn)散打?qū)W習教學的意義在于通過身體鍛煉可以提高身體素質(zhì)、磨練意志，達到健康體魄、完善人品的目的。
心理訓練還需要注意賽前心理訓練。
賽前心理訓練也稱短期心理訓練或心理調(diào)整訓練，它是為迎接某次（重大的）比賽而進行的心理訓練，賽前心理訓練的針對性較強，訓練時間相對較短，一般在賽前幾個月開始。
訓練重點：
1、適應運動競賽規(guī)模的動機訓練。
2、適應比賽環(huán)境條件的心理準備訓練。
3、適應比賽時各種人際關(guān)系的社會心理特征訓練。
4、適應比賽時所需的促活水平的激發(fā)、控制和調(diào)整訓練。
5、比賽時的戰(zhàn)術(shù)思維模式和戰(zhàn)術(shù)思維靈活性訓練。
6、適應和排除突發(fā)性事件的心理應急訓練。
7、各種專門的心理狀態(tài)的調(diào)整、放松、恢復及各類心理障礙的消除等。
長拳的弓步要求伸直的后腿全腳著地，不能拔跟。《散手》教材中散打基本步型卻要求弓步“腳跟微離地”，有什么作用？散打中的弓步，要求后腳腳跟微離地，這是出于實戰(zhàn)的需要，因為后腳踏實，不利于起動，也不利于下一動作的銜接，它和套路中的弓步不同。
在練拍打胸、腹、肋骨部位，氣是吸還是呼或聚？散打訓練中，在練拍打時氣（呼吸）要閉。通過閉氣，可以反射性地促使內(nèi)臟植物神經(jīng)系統(tǒng)緊張，腔內(nèi)壓力增高，再配合肌肉收縮用力，這是一種自我保護的辦法。 學習散打能夠發(fā)展時空知覺和節(jié)奏感，以及肌肉控制能力、想象力、意志力、形象和運動記憶力、模仿能力。
散打準備活動:
慢跑1000M、柔軟體操（肩、髖、腰）、格斗式各方向高提膝練習。
1.體能訓練：1.5KM長跑雙手持兩個小啞鈴，腳負重進行練習。
2.跳繩訓練：1000次3.腹肌練習：仰臥起坐30次*3組收腹舉腿30次*3組俯臥抬上體30次*3組。
4.頭頸練習：頭前后橋練習各200次。
5.柔韌練習：正、側(cè)、后、斜、踹、壓腿各100次正、側(cè)、后、斜、里合、外擺的踢腿各30次前后左右的彎腰、涮腰、轉(zhuǎn)體各50次壓肩100次單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)各50次仆步掄拍10次。
6.重心的移動：原地的前后左右移動重心5分鐘前后左右的滑步練習10分鐘閃步和繞環(huán)步的練習10分鐘。 散打的學習，可使人們養(yǎng)成自主的生活習慣，樹立理想，培養(yǎng)刻苦耐勞，堅持不懈的意志品質(zhì)。深圳散打基礎(chǔ)
練習散打拳法，能增強體質(zhì)、防身自衛(wèi)，又可以培養(yǎng)人有規(guī)矩、知孝道、明事理的美好品德。女生學散打訓練方法
“打shou”一詞，作為太極拳術(shù)語，源出清·王宗岳《打shou歌》。這是一首七言拳術(shù)歌決，共六句四十二個字：“掤、捋、擠、按須認真，上下相隨人難進。任他巨力來打吾，牽動四兩撥千斤。引進落空合即出，沾連粘隨不丟頂”(掤，音peng，朋，太極拳術(shù)語)。由此說明，在清代乾隆年間，太極拳推手也叫“打shou”，并含有短打、散打的意思。古老的陳式太極拳，原把推手叫作“擖手”(擖，音ka，咖又間jie，潔)。《說文》：“刮也，一曰撻也?！睋?，鞭撻之“撻”，也即打也。所以，擖手即“打shou”的意思。楊式太極拳可能因襲宋代“雙推手”的名稱，方始改稱為“推手”。由于楊式太檄拳經(jīng)過楊氏三代及其學生廣為傳播，在同內(nèi)外流傳日益較廣，而其推手各式名目又不斷增多和創(chuàng)新發(fā)展，因此，“推手”一詞到現(xiàn)在早就成為太極拳各派共同使用的統(tǒng)一名稱了。女生學散打訓練方法
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